夏季補(bǔ)鉀，多吃海帶和紫菜

夏季養(yǎng)生多吃海帶和紫菜。

夏季有些人會(huì)感到困倦乏力，精神萎靡，重要原因是缺鉀。

在人體不可缺少的常量元素中，鉀占有重要的地位，正常人體內(nèi)含鉀總量約150克。主要存在于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)等作用。

當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí)，會(huì)造成全身無(wú)力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花，嚴(yán)重缺鉀還會(huì)導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。此外，低鉀會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致腸麻痹，加重厭食，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)資料還證明，中暑者均有血鉀降低現(xiàn)象。

夏季人體缺鉀原因主要有四，一是人體在夏季大量出汗，汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子。人對(duì)鉀的攝入量本來不多，如再大量出汗，便可導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀。二是夏季人們的食欲減退，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少，這樣會(huì)造成鉀的攝入不足。其三，天氣炎熱，人體消耗能量增多，而能量代謝需要鉀的參與。其四，長(zhǎng)期患有慢性病、腹瀉或飲酒、咖啡、吸煙等也可造成缺鉀

最安全有效的補(bǔ)鉀方法是多吃富含鉀的食品紫菜、海帶等海藻類食品含鉀較多，因此紫菜湯、紫菜蒸魚、拌海帶絲、海帶冬瓜湯等，應(yīng)是夏季菜肴的上品。此外，菠菜、莧菜、青蒜、大蔥、蠶豆、毛豆等含鉀轍亦較高。糧食以蕎麥面、玉米面、紅薯中含鉀較多。水果以香蕉、西瓜最豐富、

此外，夏天多喝些茶水，對(duì)補(bǔ)鉀也有好處。

【夏季養(yǎng)生小貼士】

人們?cè)谌扁洉r(shí)，可通過口服10%的氯化鉀溶液或注射氯化鉀針劑來補(bǔ)鉀，但是，若通過進(jìn)食含鉀豐富的食物來補(bǔ)鉀會(huì)更加安全有效含鉀豐富的食物有：茵類食品、黃豆、綠豆、海帶、紫菜、山藥、毛豆、莧菜、香蕉、葡萄、草莓、柑橘、柚子、西瓜等另外，茶葉中也含有豐富的鉀。人們經(jīng)常喝茶也能補(bǔ)鉀。