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產(chǎn)后美顏的飲食重點

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2016/4/14
導(dǎo)讀:產(chǎn)后美顏的女性好氣色離不開氣血的旺盛和內(nèi)分泌的平衡,阿膠、燕窩、桂圓、黑芝麻等食物含有氨基酸、維生素、膠原蛋白等多種增加肌膚活力的活性物質(zhì),同時還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,延緩衰老,有明顯的祛斑、防皺、抗衰老作用。


進食滋陰補血得實物

產(chǎn)后美顏的女性好氣色離不開氣血的旺盛和內(nèi)分泌的平衡,阿膠、燕窩、桂圓、黑芝麻等食物含有氨基酸、維生素、膠原蛋白等多種增加肌膚活力的活性物質(zhì),同時還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,延緩衰老,有明顯的祛斑、防皺、抗衰老作用。

潤澤肌膚,維生素C必不可少

維生素C是一種抗氧化劑,對皮膚有美白、抗衰老的作用,能幫助抵御紫外線損害、排出黑色素,還能淡斑、鎖水、保濕,使皮膚具有彈性而不松弛。

維生素C在新鮮水果、蔬菜中含量較多。維生素C屬于可溶性維生素,在高溫下會分解,因此在烹調(diào)蔬菜時要現(xiàn)做現(xiàn)切、大火快炒,以避免維生素C的流失。水果最好直接生食或榨汁食用。

補貼可使面色紅潤有光澤

鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一,血紅素具有保持皮膚紅潤、光澤的作用,還能防止產(chǎn)后貧血,因此新媽媽的膳食中富含鐵元素的食物必不可少,如動物肝臟、動物血、海帶、芝麻、黑豆、菠菜、芹菜等。相對來說,動物性食物中所含的鐵比植物性食物中的鐵更易被人體吸收,吸收率也高,因此補鐵時可首選動物性食物。

維生素E能抗氧化防衰老

維生素E是一種強抗氧化劑,能保護肌膚免受自由基的損傷,延緩皺紋產(chǎn)生,還能有效抵制脂褐素在皮膚上的沉積,使皮膚保持白皙。很多新媽媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后的皮膚不如以前光滑細(xì)膩,甚至有色斑產(chǎn)生。產(chǎn)后長斑跟新媽媽的情緒有關(guān)系,但是可以從飲食調(diào)理,適當(dāng)多吃富含維生素E的食物,如核桃、花生、瓜子、芝麻、卷心菜、橄欖油等。

清晨起床先喝杯溫開水

清晨起床后,先喝一杯溫開水,可以很好地被身體吸收并輸送至全身,有助血液凈化、循環(huán),滋潤肌膚,讓皮膚看起來水嫩光澤。另外,新媽媽產(chǎn)后長斑主要是因為體內(nèi)毒素堆積所致,每天空腹喝一杯溫水可以沖洗腸道,促進體內(nèi)毒素的排出。不僅如此,新媽媽每天也要保證攝入足夠的水,至少8杯水,以滿足身體的新陳代謝的需要,讓肌膚保持水潤滋養(yǎng),減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生,幫助細(xì)胞獲取營養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。

不吃煎炸、辛辣、燒烤實物

煎炸、燒烤食物中油脂含量高,并且產(chǎn)生了自由基,會導(dǎo)致皮膚粗糙老化,還容易引發(fā)產(chǎn)后肥胖,辛辣食物容易造成肌膚干燥,還容易使敏感肌膚長痘。這些食物甚至?xí)裣骂净悸殉舶?、乳腺癌和子宮癌的隱患,因此產(chǎn)后新媽媽一定要遠離這些食物。

多吃能抵抗自由基的抗氧化食物

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蔬菜和水果等植物性食物中含有很多植物營養(yǎng)素,這是一種不同于維生素和礦物質(zhì)等的營養(yǎng)成分,對健康極為有益,尤其以非常突出的抗氧化功效而著稱。比較有名的抗氧化劑有番茄紅素、β-胡蘿卜素、花青素、玉米黃素等,具有很強的抗氧化功效,能夠抵抗自由基,延緩衰老。

適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果

肌膚黯淡、肌膚老化最大的原因是缺水,而新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)和水分,可以滋養(yǎng)肌膚、補充水分。新媽媽補充新鮮蔬菜和水果,還可以用打成果蔬汁的方式攝入。

Tips蔬菜和水果不管是單獨榨汁,還是互相搭配榨汁,都最好現(xiàn)喝現(xiàn)榨,以免營養(yǎng)氧化破壞,并且最好連同纖維一起喝下去,可促進排毒、減肥瘦身。

適當(dāng)進食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能增加皮膚彈性,延緩皺紋產(chǎn)生,新媽媽經(jīng)過生產(chǎn),肌膚有所松弛在所難免,適當(dāng)多吃富含膠原蛋白的食物可防止肌膚松弛下垂。

膠原蛋白大多存在于動物性食物中,豬腳、肉皮、牛蹄筋、雞腳、魚皮、魚翅等中含量豐富。為了使食物中的膠原蛋白釋放出來,用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法最佳。但要注意,這些食物大多數(shù)脂肪含量較高,為了避免產(chǎn)后肥胖最好不要經(jīng)常食用,可以一周吃12次。

每周吃12次深海魚

金槍魚、三文魚等深海魚中富含Omega-3不飽和脂肪酸成分,能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。對于哺乳期新媽媽來說,每周吃12次深海魚還能提高乳汁質(zhì)量,促進寶寶的大腦發(fā)育。

長妊娠斑的新媽媽可多吃淡斑食物

很多新媽媽在孕期就長有妊娠斑,有的妊娠斑在產(chǎn)后可消退,有的卻還很頑固。因此,在飲食中適當(dāng)多吃幫助淡化色素、防止色素沉積的食物可以起到淡斑和防止妊娠斑加重的目的,黃豆及豆制品、牛奶、絲瓜、番茄等都對消除黃褐斑有一定的輔助作用。如果新媽媽的妊娠斑嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些中藥來淡斑。

甜食易致老化,更要加以控制

新媽媽偶爾吃甜食可以幫助補充體力,還能改善心情,但是不可過量食用,貪吃甜食不僅容易發(fā)胖,還會影響肌膚健康。甜食中含有大量的糖分,糖分?jǐn)z取過量,進入人體后不能被完全消化代謝,剩余的糖就會附著在真皮層的蛋白質(zhì)上,損害肌膚中的膠原蛋白,使肌膚喪失彈性。過多的糖分還會使胰島素分泌增多,進而導(dǎo)致皮脂分泌物相應(yīng)增加,這是引發(fā)痘痘的潛在因素。此外,糖分?jǐn)z入過多,還會誘使黑色素的產(chǎn)生。

Tips核桃、花生、杏仁等堅果以及橄欖油中也富含不飽和脂肪酸成分,可以延緩衰老。

不吃腌制食物

腌制食品如腐乳、咸菜、臘肉等食品中鹽分含量高,長期食用會使皮膚彈性變差、皺紋增多,同時這些食物中還容易含有亞硝酸胺等致癌化合物,吃后危害人體健康。

完美搭配月子餐

 

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