飲食有技巧，吃出婀娜多姿小蠻腰

《千金方》認(rèn)為，脾胃虛弱、脾濕、脾寒、脾熱等導(dǎo)致的三焦堵塞是腰部肥胖的根本原因，因此，要想解決腰部肥胖，關(guān)鍵是強(qiáng)健脾胃。而健脾利胃離不開日常飲食，所以想要擁有小蠻腰，就要經(jīng)常攝取具有通腸道、健脾胃功效的食物，如豆?jié){、蓮子、黃豆、豬肉、牛肉、韭菜、蘿卜、番茄、南瓜等。

“衣裳淡雅，看楚女，纖腰一把”。一個(gè)婀娜多姿的小蠻腰，總能為女人的嫵媚動(dòng)人加分不少。看看那些纖腰柔軟的女明星，舉手投足間都透露出十足的女人魅力。纖纖楊柳細(xì)腰幾乎是所有女性的夢想。但是，生活在現(xiàn)代都市的廣大女性，已經(jīng)潛移默化地習(xí)慣了乘坐電梯上上下下，天天待在辦公室，長期不運(yùn)動(dòng)，這種狀態(tài)下，女人腰的靈活性、纖細(xì)的程度都大打折扣，更談不上美了。

許多女性雖然都對小蠻腰心馳神往，只可惜，心有余而“時(shí)間”不足。激烈的市場競爭和忙碌的職場工作，已經(jīng)把她們折磨得疲憊不堪，哪里還騰得時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)呢？所以，她們只好無奈地用衣服遮擋住自己腰部的“游泳圈”。

其實(shí)想要擁有迷人細(xì)腰并不是什么難事。《千金方》中提出，三焦位于軀體與臟腑之間的空腔，包括上焦、中焦和下焦，有承上啟下的作用，此處也最容易引起堵塞。脾胃虛弱、脾濕、脾寒、脾熱等都會(huì)直接造成氣血在三焦處發(fā)生堵塞，時(shí)間久了，腰部脂肪就會(huì)積聚得越來越多，漸漸就形成了水桶腰、“游泳圈”。所以，要想擁有小蠻腰，強(qiáng)健脾胃也是不錯(cuò)的方法。而健脾利胃離不開日常飲食，在日常生活中，有很多食物都具有通腸道、健脾胃的功效，如粳米、玉米、高粱、豆?jié){、蓮子、黃豆、豬肉、牛肉、韭菜、蘿卜、番茄、南瓜等，長期堅(jiān)持食用，擁有婀娜多姿小蠻腰不再是夢想。

    粳米：是人體蛋白質(zhì)的重要來源，還含有多種人體必需的氨基酸，百吃不厭，是天下第一補(bǔ)養(yǎng)之物?！肚Ы鸱健分懈菑?qiáng)調(diào)了粳米有養(yǎng)胃氣、補(bǔ)脾虛的功效。

玉米：含有很多粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便，是減肥塑形的好食材。

黃豆：不僅美味，而且具有很髙的營養(yǎng)價(jià)值，能提高體內(nèi)雌性激素的水平，延緩衰老，經(jīng)常食用還有補(bǔ)鈣、美容、瘦身的功效。

番茄：含有豐富的果膠等食物纖維，可以促進(jìn)脂肪排出；番茄中的茄紅素可以減少脂肪積累，并保持身體營養(yǎng)均衡，有瘦身塑形的功效。

南瓜：含有豐富的膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感，又能促進(jìn)消化；含有的果膠成分則有助于體內(nèi)毒素排出，有利于腰部消減。

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食譜速查

    ※薏米南瓜粥

原料：南瓜200克，薏米50克，大米50克，銀耳3朵，枸杞子20顆。

做法：南瓜去皮切??；大米和薏米洗凈；銀耳泡軟；枸杞子洗凈。在鍋中倒入清水，大火加熱，水開后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘，然后放入南瓜丁和撕成小塊的銀耳，小火煮15分鐘，最后放入枸杞子再煮15分鐘即可。

功效：南瓜與薏米、銀耳同食，既能增加粥的甜味，又能通潤腸道，經(jīng)常食用還有減肥瘦身的功效。

※蛋黃冬瓜條

原料：鮮冬瓜500克，咸鴨蛋4個(gè)，精鹽2克，味精5克，料酒5克，濕淀粉5克，蔥、姜末少許，花生油、香油各少許。

做法：冬瓜切條，放入煮沸的水中煮5分鐘，撈出用冷水過涼；將咸鴨蛋蛋黃切丁，加入六成熱的油鍋中炸一下。鍋內(nèi)下少許花生油，爆香蔥、姜末，下冬瓜條翻炒幾下，加少許清湯、料酒、精鹽、味精調(diào)味后略燜，下入咸蛋黃，濕淀粉勾芡，淋香油，翻拌炒勻即可。

功效：咸鴨蛋黃具有滋陰補(bǔ)虛、健脾強(qiáng)腎的功效，與冬瓜同食，可起到瘦身的作用。

※素雞燒飯來

原料：素雞、板栗各250克，白菜心100克，水豆粉15克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

做法：素雞、白菜心洗凈切塊，板栗去殼。起鍋，將油燒至七成熱，放素雞塊’炒至金黃色，放板栗和白菜心，加鮮湯、醬油、姜汁、料酒、鹽、白糖，煮沸后轉(zhuǎn)小火燜10分鐘，水豆粉勾芡，加味精即可。功效：此菜可清腸毒，排宿便，是健康有效的瘦腰食物。

食療禁忌

1.忌吃西餐，西餐看似量小，但因?yàn)槭褂媚逃?、黃油，其實(shí)熱量比缽滿盆滿的中餐熱量更大，不止肉類如此，連蔬菜類的食物也是這樣。

2.忌吃帶餡面包，面包本身熱量一般，但是加了水果、巧克力、奶油餡就不一樣了，糖分和熱量倍增，對減肥瘦腰來說有百害而無一益。

3.忌吃油炸食品，油炸的蔬菜和豆制品一樣含有大量脂肪，會(huì)嚴(yán)重阻礙我們瘦腰的進(jìn)程，所以應(yīng)少吃或不吃。

4.忌喝咖啡，咖啡的熱量相當(dāng)高，所以最好不要喝。

【千金小貼士】

在食療瘦腰的同時(shí)，還可以轉(zhuǎn)呼啦圏?？措娨暤臅r(shí)候邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)不掉落也能減肥。基本上每公斤體重每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的女性為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉出款款纖腰。