青少年睡眠不好怎么辦？六個好作息要牢記

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時間，這樣晚上就不會一直覺得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

四、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

五、規(guī)律作息

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

六、保持安靜

只有安靜的環(huán)境才能幫助你又快又好進(jìn)入夢鄉(xiāng)