老年養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)？

老年養(yǎng)生的要點(diǎn)。老年時(shí)期。機(jī)體各部分的功能都普遍衰退，性功能不斷衰退直到完全消失，此時(shí)即進(jìn)入了老年期。這時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如：頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)“骨刺”，冠狀動(dòng)脈硬化，前列腺增生肥大。老年養(yǎng)生要注意四個(gè)方面。

第一，在精神、心理上要知足常樂，怡情悅志，豁達(dá)寬宏，謙讓平和，|善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于用腦，進(jìn)取不止。不是“夕陽無限好，只是近黃昏”，而是“夕陽無限好，晚霞別樣紅”。要熱愛生活，經(jīng)常讀書看報(bào)，學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會(huì)作出新的貢獻(xiàn)。從容冷靜地處理各種矛盾，保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)。根據(jù)自己的性格和愛好，澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。對老年人來說，家庭生活和諧是養(yǎng)生的重要因素。家庭中和諧氣氛需要老人和全家一起努力創(chuàng)造，要多一些寬容、豁達(dá)的氣度。

第二，在飲食上要堅(jiān)持雜、淡、慢、溫五大原則。營養(yǎng)上堅(jiān)持“三多三少”，就是多蛋白質(zhì)、多維生素、多纖維素，少糖、少鹽、少脂肪。

“雜”，是食物要多樣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過要五谷、五果、五畜、五萊搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣，延緩衰老。不要偏食，不要過分限制食用某些食品，要適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，例如，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，乳類及乳制品、大豆及豆制品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進(jìn)行食療。

“淡”，是飲食要清淡。老年人脾胃虛衰，消化力不強(qiáng)，不宜吃肥膩、過咸的食品。要多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，少吃動(dòng)物油，多吃植物油，如香油、玉米油。食醋可增加食欲，還可軟化血管，降低高血壓，降低膽固醇。

“少”，是吃得少，要“食飲有節(jié)”，不宜過飽。少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。

“慢”，是進(jìn)食不要過急過快，要細(xì)嚼慢咽。這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、喧、咳”的發(fā)生。

“溫”，是吃溫?zé)崾燔浀氖澄?。不要吃生冷食品，不要吃黏硬不易消化之品，以免損傷脾胃，損傷牙齒。多食粥，有好處，不僅容易消化，而且益胃生津，有益于臟腑。

第三，在生活起居上要注意調(diào)養(yǎng)。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要無所事事，更不能毫無規(guī)律，要科學(xué)合理，符合老年人的生理特點(diǎn)。居住環(huán)境盡量安靜清潔，空氣流通，陽光充足，濕度適宜，生活方便。

既要保證良好的睡眠，也不能嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的運(yùn)行。宜早臥早起。注意避風(fēng)防凍，注意保暖。老年人的腎氣逐漸衰退，房事應(yīng)隨年齡的增加而遞減。注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過度疲倦，“形要小勞，勿至大?！?。老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，常用熱水泡足。保持大小便通暢。

第四，要注意防病治病，適量參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。老年人往往體弱多病，會(huì)有各種各樣的慢性疾病。應(yīng)樹立樂觀主義

精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，帶病也可延年，生活自得其樂。以開朗的心情、樂觀的態(tài)度，坦然面對疾病。積極配合治療，扶正祛邪，正氣充足；定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。多參加一些有意義的活動(dòng)，分散自己的注意力。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來講，運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。要量力而行，力戒爭勝好強(qiáng)，避免情緒過于緊張或激動(dòng)。