辦公室必會的13個(gè)“微運(yùn)動”讓白領(lǐng)動起來

對于現(xiàn)代白領(lǐng)來說，雖然事業(yè)上小有成就，但卻常常出現(xiàn)身心疲憊、體力不支、煩躁失眠等癥狀。再加上生活、工作壓力過大，使人神經(jīng)總是繃的緊緊的，身體和精神健康都會遭受到嚴(yán)重的威脅。

面對日益加劇的工作壓力，不少白領(lǐng)人士開始關(guān)注自身健康狀況。提高自身免疫力，運(yùn)動肌肉的力量，為自身健康“加碼”。很多人選擇去跑步、游泳，甚至到健身房，來達(dá)到健身的目的，這些都需要足夠多的時(shí)間。對于工作繁忙抽不出時(shí)間的人來說，如何達(dá)到強(qiáng)身健體的效果呢?小編這里教您13個(gè)“微運(yùn)動”，讓您在工作中得到鍛煉。

1、干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

2、甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

3、搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

4、擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

5、假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岣袨橐耍哂行涯?、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

6、輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

7、抓肩?。阂杂沂帜粗?、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

8、揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)揉動10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

9、擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

10、旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

11、揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。

12、搓涌泉穴：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

13、按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上，順、逆時(shí)針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

結(jié)語：

據(jù)《中國人健康大數(shù)據(jù)》顯示，目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。而近年來，白領(lǐng)人群由于超負(fù)荷的工作強(qiáng)度而導(dǎo)致的悲劇頻頻發(fā)生，日益多發(fā)的“慘劇”不得不讓我們重視起自身的健康問題來。因此，一定要充分利用可以健身的機(jī)會，能走路的堅(jiān)決不坐車，盡量的多出去走一走，呼吸下新鮮空氣，讓心情稍稍放松一下。在電腦前工作超過一個(gè)小時(shí)后，一定要起來活動10分鐘，望望窗外，使頸部肌肉得到放松。