亞健康女性膳食養(yǎng)生指南

亞健康狀態(tài)是指界于人體健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，女性亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)出神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸軟、頭暈失眠、畏寒肢冷、月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等癥狀。導(dǎo)致女性亞健康狀態(tài)的原因非常復(fù)雜，其中飲食不合理是最常見的原因。如有些女性仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚全不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖等癥狀。

人們每天都要從食物中攝取蛋由質(zhì)、糖類、脂類、維生素、無機(jī)鹽、水和纖維素等必須的營(yíng)養(yǎng)素，以保證身體健康的需要。所攝取的營(yíng)養(yǎng)素不僅要種類齊全，而且要充足，相互之間的比例又要適當(dāng)，否則，就會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響。振奮精神、消除疲勞等亞健康狀態(tài)依賴于飲食，有助于消除亞健康狀態(tài)的食物應(yīng)富含維生素B1、維生素B2和維生素C，這些維生素可把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。

◎ 人體所攝取的營(yíng)養(yǎng)素不僅要種類齊全，而且要充足，相互之間的比例又要適當(dāng)，否則，就會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響。

此外，多吃弱堿性的食物也有助于消除疲勞等亞健康狀態(tài)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性體內(nèi)環(huán)境偏酸，這是容易感覺疲勞的重要原因。食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素都有一定的生理功能，飲食失去平衡亦會(huì)發(fā)生疲勞等亞健康狀態(tài)。許多疲勞現(xiàn)象可以通過飲食調(diào)節(jié)來解決。人體經(jīng)過劇烈的或大量運(yùn)動(dòng)、勞作之后，體內(nèi)積累較多的乳酸。此時(shí)如果攝入過量的酸性食物，也會(huì)使業(yè)健康狀態(tài)加重。所以女性朋友在大量體力消耗之后，除了補(bǔ)充一定的熱能，還應(yīng)多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，有利于消除疲勞。喝些稍濃的茶和咖啡，可以促進(jìn)腎上腺激素分泌，有效地抵抗疲倦。此外，應(yīng)注意多吃一些魚類、動(dòng)物肝臟、豆類及其制品、糙米、新鮮蔬菜等食物。

◎ 女性朋友在大量體力消耗之后，除了補(bǔ)充一定的熱能，還應(yīng)多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，有利于消除疲勞。

疲勞是亞健康的主要表現(xiàn)，疲勞后注意伴隨有消化機(jī)能下降，食欲減退。為了促進(jìn)亞健康的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此，飲食上要注意表格中的幾點(diǎn)。

疲勞不僅損害機(jī)體的健康，導(dǎo)致疾病，而且能使機(jī)體早衰，縮短人的正常壽命。人生活在社會(huì)中，就必須要從事各種活動(dòng)以求得生存和發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞。大量的疲勞毒素堆積在機(jī)體內(nèi)，會(huì)給組織細(xì)胞造成毒害作用，引起細(xì)胞活力下降，甚至凋亡或被動(dòng)死亡。

同時(shí)，疲勞會(huì)使機(jī)體各系統(tǒng)的功能處在一個(gè)較低的水平。免疫功能是人體的衛(wèi)士，保衛(wèi)著人體不受外來病原的侵?jǐn)_，其中的自然殺傷細(xì)胞與癌癥的發(fā)生有著密切的關(guān)系。免疫系統(tǒng)功能減退，機(jī)體抵抗外來病原物的能力降低，人就極易生病。自然殺傷細(xì)胞的減少，會(huì)使癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)大大增加。當(dāng)人體處在疲勞狀態(tài)時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)的功能也隨之減退。由于心肌細(xì)胞能量的減少和疲勞毒素對(duì)心肌細(xì)胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵血功能降低，血液淤積在血管之中，發(fā)生微循環(huán)障礙。

所以，自己平時(shí)要注意多休息，飲食雖然可以在一點(diǎn)情況下緩解，但自己還要注重休息和鍛煉身體，不要讓疲勞造成你身體更多的不適，以免引發(fā)別的疾病，要注意調(diào)節(jié)。

1．為補(bǔ)充鹽分，可喝含鹽的關(guān)味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

2．可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、無機(jī)鹽。

3．感到筋疲力盡時(shí)，可以咀嚼上一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果、這類小食品對(duì)恢復(fù)體能往往有奇效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素K、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不合膽固醇。

4．要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、魚等。蔬菜也是理想食品。

5．在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下、主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

6．不要飲用過多的清涼飲料，以及冷水、果汁等。

7．食品中添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8．增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。