如何驅(qū)逐焦慮？

在心理學(xué)中，情緒指身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。其中，怒、憂、思、悲、恐、驚都會(huì)產(chǎn)生焦慮。

焦慮是一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。適度的焦慮可以提高人的警覺(jué)度，充分調(diào)動(dòng)身心潛能。但如果焦慮過(guò)火，則會(huì)妨礙你去應(yīng)付、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙日常生活。

有位心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)，“我們生活中80%以上的情緒問(wèn)題都是由自己造成的”。自然，焦慮的產(chǎn)生也不例外。俗活說(shuō)：“解鈴還需系鈴人”，既然焦慮大都是由我們自己造成的，那么我們也可以通過(guò)一些方法掌控自己的情緒，把焦慮驅(qū)趕出去。

有效控制自己的焦慮情緒，你可以通過(guò)以下四步方法：

第一步：評(píng)估。

我焦慮什么？

我為什么會(huì)焦慮？

要對(duì)這些問(wèn)題，做直截了當(dāng)?shù)奶剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來(lái)，清楚地寫(xiě)下來(lái)，問(wèn)題才會(huì)明朗，僅用頭腦想是不夠的。

第二步：理解。

即使我所焦慮的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了，是否真的是那么可怕？

他人是不是也有過(guò)類似的遭遇？他們是不是就完蛋了？

如果真的發(fā)生了，我就無(wú)法再活下去了嗎？

評(píng)估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因?yàn)橹挥忻鎸?duì)可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在。有句話說(shuō)：“人死不過(guò)如此，就算砍頭也不過(guò)碗大的疤，20年后又是一條好漢。”連死都不怕了，還焦慮什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。

第三步：再次評(píng)估現(xiàn)在的情況。現(xiàn)在的真正問(wèn)題是什么？問(wèn)題的起因是什么？解決的辦法有哪些？什么時(shí)候開(kāi)始？

第四步：方法的有效度評(píng)估。目的是了解此方法有沒(méi)有幫助，若沒(méi)有，立刻改變。