夏天流汗多能減肥嗎 運動減肥補水很關鍵

夏天流汗多能減肥嗎？夏天天氣非常熱，人動不動就會流汗，于是很多人覺得流汗就會變瘦，其實，不是的，流汗是正常的排毒手段，而在運動減肥的過程中，尤其是夏天，補水很關鍵。

一、夏天流汗多能減肥嗎

“夏天熱出汗減肥”這種說法根本沒有道理。我們的身體分布了300萬個汗腺，一邊是分泌部，可以分泌汗液；另一邊是排泄部，開口是皮膚表面。排汗可以調節(jié)體溫，排出一些代謝廢物。正常來說，出汗屬于反射活動。熱導致血管擴張，水會把熱量傳到肌膚表面，隨汗水蒸發(fā)。

人在高溫環(huán)境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只會分泌一點熱量，1克的汗大概只能散發(fā)580卡熱量?？墒?，失水狀態(tài)下，只能暫時讓體重變輕。想要減肥則要減少脂肪。因此，夏天出汗是身體調節(jié)溫度，和脂肪燃燒，減肥瘦身沒有關系。

二、運動減肥后怎么補水

首先是選擇什么水？

通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。但是，如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

其次是什么時候適合補水？

運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。

最后是補水應該喝多少?

運動后補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

因此，夏天流汗多并不能減肥，流汗會讓我們流失身體的水分，故而運動減肥過程中，及時補水非常關鍵。