不同部位的減肥瘦身操

美胸修背健身操

1、兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。

2、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸。

3、兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸。

4、兩臂向下擺動，利用慣性在體前交叉，然后兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動。

擴胸運動

5、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺。

6、兩臂向前平伸，兩腿直立。

7、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

8、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低。

9、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

10、利用膝部彈力伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低。

11、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起。

12、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭，兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備姿勢。

功效：鍛煉胸部、背部線條美。

提醒：可以用書做器械，也可以空手握拳做。

瘦臀健身操

1、預(yù)備姿勢：坐在椅上，兩肘彎曲，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方。

2、挺胸展體，兩手心向上，然后用左臂接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾。

3、同步驟1、2，只是改換右側(cè)做。

4、直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于體側(cè)，兩手扶椅子邊沿。

5、挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸。

挺直腰背

6、背緊靠椅背上，低頭，全身放松。

7、坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡。

8、挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方。

9、慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾。

10、兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。

11、左右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。

功效：這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美。

提醒：此操尤其適合長時間坐辦公室，背肩容易疲勞的白領(lǐng)人士。

瘦臀健美操能消除疲勞

收腹健身操

1、在自己周圍擺數(shù)支鉛筆，呈半圓形。

2、右腿站立，左腿抬起后揚，按逆時針方向拾起鉛筆。

3、可一支一支地拾，也可隔一支拾一支。

4、坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方。

5、扭轉(zhuǎn)上體，用右手拿起地上的所有鉛筆。

6、重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆。

7、坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆。

8、右手拾鉛筆。

9、另擺筆改用左手拾起。

功效：此操不僅能促進身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部肌肉的力量。

提醒：這節(jié)操簡單易學(xué)，但要每天堅持做才有效果。

修腿健身操

修腿健身操

【大腿前側(cè)練習(xí)】

1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時身體保持平衡。

2、每側(cè)重復(fù)3組（20次一組）。

【大腿后側(cè)練習(xí)】

1、雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。

2、重復(fù)此動作3組（20次一組）。

大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

【大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)】

1、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90°角。然后最大限度分開兩腿再合攏。

2、重復(fù)此動作3組（30次一組）。

功效：堅持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細，力量卻更強。

提醒：進行一條腿部拉伸的時候，務(wù)必保持另一條腿挺直，這樣才能起到作用。