5招變身小“腰”精：適當(dāng)吃辣吃水果不丟果皮

導(dǎo)讀：擁有平坦的小蠻腰不僅能夠更性感，穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉實在是惱人，怎么運動都減不下去。今天小編就教給大家?guī)讉€減肚子最有效方法，只需要簡單5招，就能夠減去肚子瘦出平坦小腹，變身小腰精！

快速減肚子一：補充足夠的鈣

減去小肚子的贅肉需要燃燒脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)才能促進脂肪的燃燒。因此每日保證攝入1800毫克的鈣，既能阻止攝入80卡路里的熱量，還能幫助燃燒小肚子的脂肪。

快速減肚子二：適當(dāng)吃一點辣

通過試驗證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此，可以適當(dāng)吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶制品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。

快速減肚子三：吃水果不要丟果皮

水果含有豐富的膳食纖維，對于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。

      快速減肚子四：飯后半小時要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時?？墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

快速減肚子五：刮痧快速瘦腰

刮痧方法專門減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過刮痧減少之后，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會感覺到負(fù)擔(dān)減輕了，對我們的關(guān)節(jié)也大有好處。利用刮痧來減腰部脂肪的方法，可以進腸的蠕動，促進胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。

兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然后刮到小腹部，從一側(cè)開始向另一側(cè)刮拭，兩條腿要分開站，站穩(wěn)，站直，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔(dān)心損傷到皮膚，因為我們是隔著衣服來進行刮痧的。

      補充閱讀：久坐族如何減小肚腩

久坐的上班族總會為天天隆起的小肚腩發(fā)愁，那么，要想不做“小腹婆”，就得有側(cè)重點地進行局部健身運動，想瘦哪兒就瘦哪兒！

其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧！

動作一：

坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。

動作二：

小腿提起，使腹部有緊繃感。收腹仰起時，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫。

動作三：

小腿抬起兩秒，讓腹部保持緊繃感，然后還原到初始狀態(tài)再堅持四秒。