“蘋果餐”減肥科學(xué)嗎？

天氣逐漸變熱，不少愛美女性開始把減肥提上日程。為了早日擺脫身上的贅肉，穿上美麗的裙裝，很多女性開始嘗試層出不窮的減肥方法。近段時間，三日蘋果減肥法在都市女性中流行，據(jù)說很有效果，真的如此嗎？

現(xiàn)象：“蘋果餐”能減肥嗎？

在減肥期間每天只吃蘋果，按早、中、晚的正常吃飯時間食用，或者肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺口渴，可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。試了幾天，效果還不錯。

分析：快速減肥法并不科學(xué)

這種三日蘋果減肥法，不吃三餐，只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜，當(dāng)然能很快減肥。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈，而且只吃蘋果攝取的熱量很少，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，損害身體健康。另外，大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。

從營養(yǎng)學(xué)的角度分析，這種快速減肥法并不科學(xué)，減肥要看一個人的體脂比即BMI（身高體重指數(shù)，其值可以用來推算是否超重）是否正常，要是在正常范圍內(nèi)，不用刻意減肥；而且三日蘋果減肥法減去的只是水分、內(nèi)臟蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果。因為蘋果熱量不高，所以連續(xù)三天食用，對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

建議：合理膳食+科學(xué)鍛煉

想減肥，一定要以健康均衡的飲食為前提。建議，不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法，這些立竿見影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈。要適當(dāng)運動，多鍛煉才是女性保持身材的好方法。對大多數(shù)人來說，減肥只是一個近期的目標(biāo)，不是最終的結(jié)果，要想好以后再去施行。減肥方法也應(yīng)該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麥粥等流質(zhì)食物，保證足夠的谷物攝取量，這樣才能促進腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，老人和小朋友并不適宜。