懷孕了吃什么每周一讀（第32周）

      孕媽媽要控制體重，如果過(guò)重就要控制攝入高脂高糖的食物，并注意葷素搭配。少吃白糖、糖漿、糖果、冰淇淋、沙拉醬等含糖和脂肪高的食物。

1、要吃紫色蔬菜
       紫色蔬菜中含有一種特別的物質(zhì)一一花青素?；ㄇ嗨爻司邆浜軓?qiáng)的抗氧化能力、預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，還有改善視力、預(yù)防眼部疲勞等功效。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，花青素是預(yù)防衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能幫助調(diào)節(jié)自由基。 長(zhǎng)期使用電腦或者看書多的孕媽媽更應(yīng)多攝取。
2、要保持飲食的酸堿平衡
      這個(gè)時(shí)期仍然強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、合理性，還要物的酸堿平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦貝類等食物屬于酸性食物；蔬菜、葡萄、草莓、檸檬等屬于堿性食物，所以孕媽媽既要保證肉類的攝入量，也要適當(dāng)?shù)氖秤檬卟?、水果，以達(dá)到身體的酸堿平衡，否則會(huì)影響胎寶寶的身體發(fā)育。

3、要在晨起時(shí)喝一杯溫開(kāi)水
      溫開(kāi)水對(duì)人體有洗滌作用。如果孕媽媽在早飯前30分鐘喝200毫升的溫開(kāi)水，可以溫潤(rùn)腸胃，使消化液得到足夠的分泌，以促進(jìn)食欲，刺激腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便，防止便秘和痔瘡。

4、要適量吃黑豆
      黑豆能養(yǎng)血疏風(fēng)，有解毒利尿、明目益精的功效。如果孕媽媽有上火、頭痛、水腫、陰虛煩熱等不適，都可以吃些黑豆。但是吃黑豆時(shí)要注意，一定要熟吃，因?yàn)樵谏诙怪杏幸环N叫抗胰蛋白酶的成分，可影響蛋白質(zhì)的消化吸收，引起腹瀉或造成腸道阻塞。在煮、炒、蒸熟后，抗胰蛋白酶被破壞，消除了黑豆的副作用。

5、不宜多吃白糖
      精綿白糖進(jìn)入人體后可以直接進(jìn)入血液中，使血糖快速升高，而且精制糖除碳水化合物外，基本不含其他營(yíng)養(yǎng)素，不能為孕媽媽帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)，所以，孕媽 媽不能多吃白糖。
6、不宜吃李子
      李子是富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果，具有生津止渴、清肝除熱、 利水等功效。但是，李子雖好卻不可貪多。李子含大量的果酸，吃多了會(huì)傷脾胃，不僅容易激增胃里的酸液引起胃病，還會(huì)腐蝕牙齒誘發(fā)齲齒。孕媽媽吃多了還容易長(zhǎng)瘡生癤。而且李子吃多了會(huì)使人生痰、助濕，甚至發(fā)虛熱，讓人頭昏腦脹。所以孕媽媽應(yīng)少吃李子，脾胃虛弱的孕媽媽最好不吃。
7、不宜使用彩色餐具 

      彩色餐具多用噴顏料或涂漆，而以彩釉為主要原料的顏料和油漆都可能含有一定量的鉛和鉻，隨食物攝入可能會(huì)引起中毒，有毒物質(zhì)還可能進(jìn)入胎寶寶的體內(nèi)，影響寶寶的智力發(fā)育。因此, 孕媽媽不要用色彩鮮艷的餐具。

8、不宜多吃果凍 

      果凍主要成分為瓊脂或果膠，還含有較多的糖和甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，營(yíng)養(yǎng)成分單一，所以孕期應(yīng)少吃。