懷孕了吃什么每周一讀（第8周）

      這一時(shí)期最容易發(fā)生先兆流產(chǎn)和自然流產(chǎn)，應(yīng)避免用力動(dòng)作和劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，因妊娠反應(yīng)，許多孕媽媽會(huì)很倦怠，懶得活動(dòng)， 再加上吃得也比較精細(xì)，極易引起便秘。一旦發(fā)生便秘，不要使用瀉藥，而應(yīng)采取飲食調(diào)理，或外用甘油潤腸等辦法。

1、要常吃西紅柿
      西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種營養(yǎng)元素，還含有纖維素、有機(jī)酸。西紅柿還具有保健功效和防治多種疾病的藥用價(jià)值，能夠清熱解毒、生津止渴；有助消化、潤腸通便的作用，可防治孕媽媽便秘。所以經(jīng)常吃西紅柿對(duì)孕媽媽是有好處的。
2、要適量吃南瓜 

      孕媽媽食用南瓜，不僅能促進(jìn)胎寶寶的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可以給孕媽媽提供熱量及膳食纖維，同時(shí)對(duì)早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

3、要吃海魚
      海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)于胎寶寶大腦的生長、發(fā)育、健康和孕媽媽防治神經(jīng)衰弱有著較好的效用，是孕媽媽應(yīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。
4、要學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對(duì)早期孕吐
      ●避開讓你感到不舒服的食物和氣味。
      ●少吃多餐，想吃東西的時(shí)候就吃。
      ●缺乏維生素B6和鋅會(huì)感覺格外惡心。維生素B6在麥芽糖中含量較高，每天吃一兩勺麥芽糖不但可以防治妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽精力充沛。富含鋅的食物包括牡蠣、動(dòng)物肝臟、粗 糧、魚、肉、蛋等。

5、不宜長期服用溫?zé)嵫a(bǔ)品
      懷孕期間，孕媽媽由于血液 量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子 宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的 血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)，容 易導(dǎo)致水鈉潴留而產(chǎn)生水腫等病 癥。在這種情況下，如果孕媽媽 經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品， 如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、 阿膠等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢，會(huì) 加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘 等癥狀，甚至?xí)l(fā)生流產(chǎn)或死胎 等。因此，孕媽媽不宜長期服用 或隨便服用溫?zé)嵫a(bǔ)品。

6、不宜多吃山楂
      山楂雖然富含維生素C，但是無論是鮮果還是干片，孕媽媽都不能多吃，因?yàn)樯介蛏介胸菁ぷ訉m收縮的成分，有可能引發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)，尤其是懷孕3個(gè)月以內(nèi)的孕媽媽及有流產(chǎn)、早產(chǎn)史的孕媽媽里不可含食山楂。

7、不宜吃桂圓 

      桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效。但因其性溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性病者均不宜食用。孕期女性陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，因此往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經(jīng)郁熱的癥候。如食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。因此，孕媽媽是不宜吃桂圓的。

8、不宜勉強(qiáng)進(jìn)食 

      孕媽媽盡量避免可能覺得惡心的食物或氣味。如果覺得好像吃什么都會(huì)覺得惡心，那就吃些能提起胃口的東西，哪怕這些食物不能達(dá)到營養(yǎng)均衡也不要緊。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，但是不要想著為胎寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，這樣只會(huì)適得其反。