準媽媽要學會呼吸意識冥想法

呼吸意識冥想法，是學習冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎(chǔ)，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

寶寶的很多先天性疾病都與懷孕時準媽媽的情緒不好有關(guān)。準媽媽懷孕時應(yīng)該控制自己的情緒，若是每天進行呼吸意識冥想法，對穩(wěn)定情緒和建立良好的心理狀態(tài)有很大的幫助。

1、選擇一個舒適、輕松的姿勢坐定，雙手自然地放在膝蓋上，讓自己放松下來，放松全身；把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只需觀察自己呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)，吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)。體會吸氣和吐氣之間的平和，吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張、濁氣排出體外。

3、如果注意力從呼吸上跑開時，不要著急，慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

小貼士：準媽媽可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短，如果一開始無法堅持太長時間，不要勉強自己，慢慢來。