孕期嘔吐該吃什么

【中醫(yī)分析】

由于女性在懷孕之后體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加。所以容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生。此外，在懷孕期間孕媽媽體內(nèi)會分泌大量的黃體素來穩(wěn)定子宮，以減少子宮平滑肌的收縮，但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動。造成消化不良，出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。除了生理狀況改變之外，心理因素也會造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后，由于還不能適瘟孕期的生理變化，或是過度擔(dān)心胎兒的生長發(fā)展，導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定，因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn)，造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。
一般來說，并不是所有的孕媽媽都會害喜。孕媽媽體質(zhì)、精神狀況的不同，其害喜程度也會有相當(dāng)差距。通常。體質(zhì)較差、較容易緊張的孕媽媽，其害喜癥狀也會比較嚴(yán)重。

害喜現(xiàn)象通常會持續(xù)到孕期第16周，過了第16周之后惡心、嘔吐等癥狀就會慢慢緩解。有些孕媽媽在害喜期間會出現(xiàn)體重減輕的狀況，但因為寶寶在初期所需要的養(yǎng)分有限，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的5％，仍屬于可接受的范圍  并不需要太過擔(dān)心。

【中醫(yī)提示】

一般來說，“害喜”可以通過飲食來進行調(diào)理，不需要用藥物治療。

1、以“少量多餐”為原則。大約每兩三個小時就進食一次，每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物（例如蘇打餅干）、蛋白質(zhì)的食物為佳，且湯湯水水的東西盡量少吃。

2、避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3、有些孕媽媽對于帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感，容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺，因此最好也能避免這類的食物。

4、在睡前可以吃一些食物（例如蘇打餅干、土司），或喝一杯溫牛奶。這樣隔天起床才不會因為空腹感而產(chǎn)生惡心的情形。

5、由于早晨體內(nèi)的血糖較低，容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的感覺，因此起床后可以先在床上吃點東西（例如蘇打餅干），然后再下床。

6、若孕媽媽對姜的味道不會排斥，則可食用姜湯，以改善惡心、嘔吐的情形。

7、不要一次喝太多水，可改為分次飲用，這樣一般不會出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。

8、盡量挑選自已喜歡的食物吃。不要勉強吃不想吃的食物。

9、增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。

10、服用維生素B₆，可減緩惡心的感覺。

11、由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐的情形，若孕媽媽因為貧血而有服用鐵劑，在此階段應(yīng)該先停止服用。

【營養(yǎng)食譜】

麥門冬粥

【原料】  鮮麥冬汁50毫升，鮮生地汁50毫升，生姜10克，薏米15克，粳米50-100克。

【制法】先煮薏米、粳米及生姜，候熟，下麥冬與生地汁，調(diào)勻，煮成稀粥?？崭狗臣纯伞?/span>

砂仁蒸鯽魚

【原料】鮮鯽魚1條，砂仁3克（研末），油、鹽、豆粉適量。

【制法】先將鮮鯽魚去鱗和腸，洗凈，用油、鹽同砂仁末一起放入魚腹內(nèi)，再用豆粉封住刀口，放在碟上，用碗蓋緊，隔水蒸熟即可食用。

生姜烏梅飲

【原料】烏梅肉、生姜各10克，紅糖適量。

【制法】將烏梅肉、生姜、紅糖加水200毫升煎湯。每次服100毫升，每日2次。

姜汁牛奶

【原料】牛奶200克，姜汁10克，白砂糖20克。

【制法】將鮮牛奶、生姜汁、白糖混勻，煮沸后即可。溫?zé)岱咳?次。

葡萄青梅湯

【原料】熟面粉350克，雞蛋1個，豆沙餡400克，青梅15克，葡萄干10克，白糖、麻油各適量。

【制法】將雞蛋蛋清與蛋黃分開放在兩個盤內(nèi)，把少量白糖倒入蛋黃內(nèi)攪勻，把蛋清打成泡沫，也倒入蛋黃盆內(nèi)攪勻，再加入熟面粉攪成面糊；將木框放在屜內(nèi)，成井字狀，鋪上屜布，倒入面糊的1／2在井字內(nèi)，蒸上15分鐘后取出；在蛋糕坯上鋪勻用麻油調(diào)好的豆沙餡，再倒入剩余的1／2面糊鋪平，表面上用青梅、葡萄干少量碼成花形，再蒸20分鐘即成，晾涼后切成長條即可。

木瓜粥

【原料】鮮木瓜1個，粳米50克，砂糖少許。

【制法】鮮木瓜1個，切4半，去瓜瓤，加水煎汁，去渣，入粳米、砂糖，再加水，同煮成稀粥即可。