孕期腹脹怎么辦

產(chǎn)生孕期腹脹的原因

孕期腹脹是準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾之一。隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮會(huì)自然壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃腸道，除了會(huì)將胃稍微往上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè)，胃腸受到壓迫，進(jìn)而影響其正常排解功能，從而引起腹脹。

準(zhǔn)媽媽?xiě)言幸院?，活?dòng)量要比孕前減少許多，導(dǎo)致胃腸的蠕動(dòng)減弱，再加上過(guò)多高蛋白、高脂肪的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充相對(duì)不足，造成糞便容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

伴隨腹脹而來(lái)的常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失調(diào)等情況，這些都是不可小覷的孕期煩惱。針對(duì)這種情況，準(zhǔn)媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險(xiǎn)情況。

這樣緩解腹脹

如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習(xí)慣所造成的腹脹，準(zhǔn)媽媽可以從注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方面著手，改善孕期腹脹問(wèn)題。

1、少量多餐

采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候不要吃得太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)。

2、細(xì)嚼慢咽

準(zhǔn)媽媽吃東西時(shí)應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽、進(jìn)食時(shí)盡量不要說(shuō)話，此外還要避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，這些小細(xì)節(jié)都可避免不必要的過(guò)多氣體進(jìn)入腹部。

3、補(bǔ)充纖維素

準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等。因?yàn)槔w維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4、避免吃易產(chǎn)氣食物

脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類(lèi)、蛋類(lèi)及其制品、油炸食物、土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物也不宜食用。

5、多喝溫開(kāi)水

準(zhǔn)媽媽每天至少要喝1500毫升的溫開(kāi)水，充足的水分能促進(jìn)排便。

6、保持愉快輕松的心情

緊張、壓力大，也會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此準(zhǔn)媽媽要放松心情，在孕期保持愉悅的情緒。

7、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解脹氣的情況，建議準(zhǔn)媽媽于飯后30分鐘或1小時(shí)，到外面散步20-30分鐘，以幫助排便和排氣，但不要過(guò)度激烈地運(yùn)動(dòng)。

8、簡(jiǎn)單按摩緩解腹脹

腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解：溫?zé)崾终坪?，采取順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10-20圈，每天可進(jìn)行2-3次。但是準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要在用餐后立刻按摩，同時(shí)也要注意在按摩的過(guò)程中力度不能過(guò)大，并要稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置。