孕7月的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

本月是孕中期的最后時(shí)段，準(zhǔn)媽媽的各方面情況與前一個(gè)月相差不大。這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的食欲大增，要注意少吃動(dòng)物性脂肪；可多選些富含B族維生素、維生素C、維生素E的食物食用；忌用辛辣調(diào)料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)；日常飲食以清淡為佳。

從現(xiàn)在開(kāi)始到分娩，應(yīng)該增加谷物和豆類的攝入量，因?yàn)樘盒枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)。富含食物纖維的食品中B族維生素的含量很高，對(duì)胎兒大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，而且可以預(yù)防便秘。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)食用全麥面包及其他全麥?zhǔn)称?、豆類食品、粗糧等。

另外，本月要注意增加植物油的攝入。此時(shí)，胎兒的機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要量增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，增加烹調(diào)所用植物油，即豆油、花生油、菜子油等的量，可保證孕中期所需脂質(zhì)和必需脂肪酸的供給。準(zhǔn)媽媽在合理攝取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要控制每周體重的增加，應(yīng)保持在350克左右，以不超過(guò)500克為宜。

孕7月重點(diǎn)補(bǔ)充腦黃金

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為腦黃金。腦黃金對(duì)于懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)具有雙重的重要意義。

首先，腦黃金能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

其次，此時(shí)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。攝入足夠的腦黃金能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

為補(bǔ)充足量的腦黃金，準(zhǔn)媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還可以適量食用一些海魚(yú)和魚(yú)油等。

補(bǔ)腦食物這么吃

核桃：可以生吃，也可以和芝麻、白糖一同炒著吃，還可以搗碎了在熬粥或炒菜時(shí)加入少許。但也不宜多吃，每天3-5個(gè)即可。

花生：最好的吃法是用水煮，這樣可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)成分。

洋蔥：可以做主菜也可以做配菜，可以炒也可以熬湯，但注意不要做得太熟。洋蔥可以改善大腦供血供氧狀況，具有醒腦益智的功效。

菠蘿：可以生吃，也可以入菜，還可以將芯掏空，填入糯米，制成菠蘿飯。菠蘿含有豐富的維生素C和錳，可以提高記憶力。

此外，牛奶、蜂蜜、紅糖、豆類、蛋類、黃花菜、動(dòng)物內(nèi)臟、骨髓、海產(chǎn)品等也是很好的補(bǔ)腦食品，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇性地食用。