上班族準(zhǔn)媽媽要注意日常護(hù)理

工作之余應(yīng)這么做

工作中需要提或搬運(yùn)重物、需要長(zhǎng)時(shí)間站立（一天持續(xù)站立超過3小時(shí)）、需輪值夜班、工作時(shí)間長(zhǎng)或工作壓力大的準(zhǔn)媽媽，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低的情況。因此，準(zhǔn)媽媽在工作忙碌之余，一定要注意護(hù)理自己，保證安全，可以這么做：

1、工作期間要多攝取水分，尤其是高溫環(huán)境工作的準(zhǔn)媽媽。

2、每隔1-2小時(shí)放下手邊工作，活動(dòng)一下。

3、連續(xù)工作4-5小時(shí)后，抽空休息一下或閉目養(yǎng)神15分鐘。

必要時(shí)應(yīng)減少工作量

上班族準(zhǔn)媽媽遇到下列情況時(shí)，應(yīng)該適應(yīng)減少工作量：

1、陰道出血。

2、羊水過多。

3、懷有雙胞胎或多胞胎。

4、產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象。

5、胎兒過小時(shí)。

6、出現(xiàn)胎盤前置情況。

7、曾有早產(chǎn)、多次流產(chǎn)經(jīng)歷。

吃工作餐也要吃得有營(yíng)養(yǎng)

上班族準(zhǔn)媽媽吃工作餐時(shí)一定要善于“去粗取精”，選那些營(yíng)養(yǎng)、健康的食物來(lái)食用。如果周邊就餐環(huán)境不是很理想，就盡量自帶食物。食物要注意多樣化，如果工作餐比較單調(diào)，就應(yīng)該把早餐和晚餐做得更豐富些，以滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求。

此外，可以多帶些營(yíng)養(yǎng)的零食在兩餐之間食用，比如堅(jiān)果、牛奶、酸奶、新鮮水果等。容易饑餓的準(zhǔn)媽媽要記得帶些全麥餅干或者面包之類的食物，餓了就吃點(diǎn)。

此外，還有兩點(diǎn)比較重要：

1、不要邊工作邊進(jìn)食。吃時(shí)要細(xì)嚼慢咽，比較容易消化。

2、定時(shí)進(jìn)餐。上班族吃飯經(jīng)常不定時(shí)，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)造成惡性循環(huán)。假設(shè)下午3點(diǎn)吃午餐，正常晚餐時(shí)間會(huì)沒有食欲，一拖再拖，連生物鐘都會(huì)跟著受到影響。

工作時(shí)遇到身體不適不要慌

準(zhǔn)媽媽可在辦公室里準(zhǔn)備好毛巾、嘔吐袋，同時(shí)盡量讓自己工作的位子離洗手間近一些。如果持續(xù)感覺不舒服，準(zhǔn)媽媽最好在有人陪同的情況下，盡快到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

懷孕中后期，職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如果身體狀況允許，可以抽空做一些鍛煉，如戶外散步、曬曬太陽(yáng)等。

白天上班時(shí)，需要經(jīng)常站著工作的準(zhǔn)媽媽，要及時(shí)和領(lǐng)導(dǎo)、同事進(jìn)行溝通，適當(dāng)調(diào)整工作。如遇身體不適，要及時(shí)休息，敢于求助，千萬(wàn)不要忍。經(jīng)常站立的準(zhǔn)媽媽可在晚間進(jìn)行游泳或做體操緩解白天的疲勞。需要經(jīng)常坐著工作的準(zhǔn)媽媽，疲勞時(shí)可在個(gè)人工作區(qū)適當(dāng)休息，也可以盡情感受懷孕的感覺，如做白日夢(mèng)、觸摸隆起的腹部等，但在

公共場(chǎng)合，特別是會(huì)議期間應(yīng)避免做這些事情。

坐著辦公時(shí)間較長(zhǎng)的準(zhǔn)媽媽晚間可以安排散步或瑜伽。這樣可以保證準(zhǔn)媽媽身體的每部分肌肉都得到舒展和放松。