孕4月可以適度游泳

游泳是非常適合準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以促進(jìn)血液流通，幫助放松身體，改善心情，還可以減輕懷孕所帶來的種種不適，對準(zhǔn)媽媽來說好處多多。

孕期游泳有哪些好處

1、消耗多余熱量，幫助準(zhǔn)媽媽控制體重。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。

3、改善情緒。

4、緩解或消除腰背痛、便秘、痔瘡、四肢浮腫、靜脈曲張等孕期不適。

5、鍛煉肺活量，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)可以長時(shí)間憋氣，縮短產(chǎn)程。

游泳前的準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽游泳前首先要征詢醫(yī)生的意見，以確定個(gè)人情況是否適宜游泳，避免發(fā)生意外。

一般情況下，準(zhǔn)媽媽每周可以游泳1-2次，每次可以游500米左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以每次游泳后心跳每分鐘不超過130次、10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。如果超出了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，胎兒可能受到危害。

應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

1、選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。

2、最好在保持恒溫的室內(nèi)游泳池游泳，水溫以29-31℃為宜，并要注意避開陽光的直射。

3、下水前要先做熱身運(yùn)動(dòng)。

4、下水時(shí)要戴上泳鏡，上岸時(shí)要注意擦干身體，避免感冒。

5、不要跳水，不要仰泳。

不宜游泳的幾種情況：

有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史，陰道出血，經(jīng)常腹痛，患妊娠高血壓綜合征和心臟病的準(zhǔn)媽媽都不適宜游泳，應(yīng)采取別的鍛煉方式。