孕4月營養(yǎng)指導(dǎo)

進(jìn)入孕4月，胎兒的器官組織開始迅速生長發(fā)育，每天需要大量營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽要盡量滿足胎兒迅速生長及自身營養(yǎng)存儲的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和自身的健康造成影響。

首先要增加主糧的攝入，應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配食用一些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主食攝入量應(yīng)在400-500克，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。

其次要增加動物性食物的攝入，因?yàn)閯游镄允澄锼峁┑膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和準(zhǔn)媽媽組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃些海產(chǎn)品和雞蛋。膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，避免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。

本月準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意補(bǔ)充碘和鋅。妊娠14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是含碘豐富的食物來源。每周可以吃2-3次。

同時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成準(zhǔn)媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、動物肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中的含量尤其豐富。每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過20毫克。

進(jìn)入本月之后，多數(shù)準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲會變得旺盛，胃口也變得大開。準(zhǔn)媽媽可以放心地吃各種平時(shí)喜歡但因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。但不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。