教你輕松緩解孕早期的癥狀

輕松緩解孕早期的疲勞

1、保證睡眠質(zhì)量和睡眠時間。睡眠質(zhì)量降低是準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生疲勞的原因之一。如果因為種種原因晚上無法睡好，那么建議準(zhǔn)媽媽中午午休時小憩一會兒，即使是15分鐘的小睡也能起到很好的休息作用。

在辦公室休息的準(zhǔn)媽媽，午休時可能無法像在家中一樣舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意趴睡高度的問題，趴睡時桌上最好墊一個枕頭，才會避免腹部不舒服。

在家中午休的準(zhǔn)媽媽要注意午睡的時間不能太久，一個小時已經(jīng)足夠了。午睡時間太久反而會讓準(zhǔn)媽媽在晚上難以入睡。

2、做一些輕松的運動也可以緩解疲勞。適當(dāng)?shù)倪\動能有效改善疲勞狀況。在孕早期可以選擇散步這類輕松的運動。建議準(zhǔn)媽媽堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野或鄉(xiāng)間小路散步。最好和老公一起去散步，可以邊散步邊聊天，既能解除疲勞，又能增進(jìn)夫妻間感情，對準(zhǔn)媽媽和胎兒的身心健康均有益。散步的時間長短要根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個人感受來確定，但以不超過1小時為宜。

3、用溫水泡澡或泡腳。溫水泡澡或泡腳可以起到舒經(jīng)活絡(luò)、溫暖全身的作用，消除一身的疲勞感。

生活細(xì)節(jié)緩解早孕反應(yīng)

很多情況都可能會刺激和加重準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)，日常生活中，只要多注意一些小細(xì)節(jié)即可幫助準(zhǔn)媽媽改善早孕反應(yīng)。

1、在廚房做飯時開啟抽油煙機(jī)，或適當(dāng)改用微波爐烹調(diào)簡單食物，減緩因油煙引起的早孕反應(yīng)。

2、遠(yuǎn)離較為嗆鼻的氣味，例如煙味、油漆味、魚腥味等，減少氣味刺激引起的嘔吐發(fā)生。

3、穿寬松的衣物，這樣可以紓解腹部壓力，避免因腹部不適而產(chǎn)生的惡心感。

4、睡覺時可以將枕頭墊高，減少發(fā)生食物逆流的情形。

5、早晨起床時應(yīng)緩慢地下床，不要突然起身，以免頭暈惡心。