孕期孕婦睡眠要求

（1）孕婦選擇的睡眠姿勢：為什么要強調(diào)睡眠姿勢呢？因為懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育，為了滿足和適應胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會發(fā)生相應變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。孕婦睡眠的姿勢與母子健康關系十分密切，如果孕期睡姿不正確，對胎兒和母體都會產(chǎn)生不利的影響。專家建議：一般懷孕6個月以后，不宜長時間仰臥或右側(cè)臥，最合理的睡眠姿勢是左側(cè)臥位。因為這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此而引起的胎位不正和分娩異常，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免子宮對腎臟的壓迫，有利于胎兒的生長發(fā)育。

（2）孕期適當午睡有好處。孕婦睡眠時間較非孕時有所增加，午睡對孕婦的健康是有益的。午睡時間可因人而異，通常以1小時為宜，午睡時間過長，有可能影響當日的夜間睡眠，這是不可取的。午睡時應注意睡姿，要采用舒適的姿勢，避免隨意采取坐、靠、俯、趴等不舒適的體位入睡。

（3）孕婦忌睡席夢思床。其原因如下：①易致脊柱的位置失常。孕婦脊柱的腰部前曲加大，睡席夢思床或其它高級彈性沙發(fā)床后，會對腰椎產(chǎn)生嚴重影響。仰臥位時，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前曲的腰椎小關節(jié)摩擦增加；側(cè)臥位時，脊柱也向側(cè)面彎曲。如此的長期影響，使脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利于生理功能的發(fā)揮，還可能引起經(jīng)常性腰痛。②不利于翻身。正常人睡眠時的體位是經(jīng)常變動的，一夜可達約20次左右。學者認為，輾轉(zhuǎn)翻身有助于大腦皮質(zhì)的抑制擴散，提高睡眠效果。然而，席夢思床太軟，孕婦深陷其中，不容易翻身。③孕婦取仰臥位睡眠時，增加了子宮對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫作用，易于導致子宮供血減少，對胎兒不利。在取右側(cè)臥位睡眠時，前述壓迫雖然緩解，但可壓迫右輸尿管，易患腎盂腎炎。在取左側(cè)臥位睡眠時，前述壓迫雖然可以緩解或避免，但可造成心臟受壓，胃內(nèi)容物排入腸道受阻，同樣不利于孕婦健康。因此，為了孕婦和胎兒的健康，孕期不宜睡席夢思床。孕婦臥具應以棕繃床或在硬板床上鋪5~10厘米厚的棉墊為宜，并要注意枕頭應松軟且高低適宜。