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孕晚期準(zhǔn)媽媽活動(dòng)安全細(xì)則

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2016/7/26
導(dǎo)讀:準(zhǔn)媽媽俯身彎腰的正確方法:孕中晚期,胎兒的體重會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的脊椎壓力增大,并引起孕婦背部疼痛。


準(zhǔn)媽媽俯身彎腰的正確方法:孕中晚期,胎兒的體重會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的脊椎壓力增大,并引起孕婦背部疼痛。因此,準(zhǔn)媽媽要盡量避免俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西,俯身時(shí)不僅要慢慢輕輕向前,還要屈膝,同時(shí)把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦在清洗浴室或是鋪沙發(fā)時(shí)也要參照此動(dòng)作。

準(zhǔn)媽媽起身站立的正確方法:孕中晚期,準(zhǔn)媽媽起身站立時(shí)要緩慢有序,以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤(pán)腿,以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

準(zhǔn)媽媽正確站立姿勢(shì):站立時(shí),準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)選擇最舒適的姿勢(shì)。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺(jué)。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

準(zhǔn)媽媽正確的坐姿:孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在背后放一個(gè)小枕頭。

準(zhǔn)媽媽徒步行走的正確方法:徒步行走對(duì)孕婦很有益,可增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,還可強(qiáng)壯腹腔肌肉。一旦準(zhǔn)媽媽行走時(shí)感覺(jué)疲勞,就應(yīng)馬上停下來(lái),找身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。走路時(shí),準(zhǔn)媽媽要注意保持直立,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。

-----------------------------------小知識(shí)------------------------------------

孕中晚期,準(zhǔn)媽媽腹部更大,內(nèi)臟受到壓迫,不適明顯,會(huì)出現(xiàn)心悸、腹脹、呼吸困難、食欲不振等現(xiàn)象,因身體笨重而行動(dòng)不便,需要特別注意活動(dòng)安全。

 

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