孕媽咪六月飲食指導(dǎo)

孕六月，胎兒生長發(fā)育明顯加快，骨骼開始骨化，腦細(xì)胞增加到160億個左右就不再增加，而大腦的重量繼續(xù)增加。準(zhǔn)媽媽應(yīng)開始進(jìn)行蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)素的儲備。

蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準(zhǔn)媽媽在孕中期，每日應(yīng)增加攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。在準(zhǔn)媽媽的膳食安排中，動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

熱量：一般來說，孕六月準(zhǔn)媽媽熱量的需要量應(yīng)比孕早期增加200千卡。考慮到多數(shù)孕中期女性工作強度有所減輕，家務(wù)勞動和其他活動也有所減少，所以熱量的增加應(yīng)因人而異，根據(jù)體重的增長情況進(jìn)行調(diào)整。準(zhǔn)媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3~0.5千克。建議準(zhǔn)媽媽用紅薯、南瓜、芋頭等代替部分米、面，可以在提供能量的同時，供給更多的礦物質(zhì)和維生素，南瓜還有預(yù)防妊娠期糖尿病的作用。

準(zhǔn)媽媽孕六月每日食用的植物油以25克左右為宜，總脂肪量為50~60克。

維生素：準(zhǔn)媽媽孕六月對B族維生素的需要量也有所增加，而且B族維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉、肝臟、魚類、乳類、蛋類及綠葉蔬菜、新鮮水果等。

礦物質(zhì)：此時還應(yīng)強調(diào)鈣和鐵的攝入量，另外，碘、鎂、鋅、銅等也是不可缺少的。因此，準(zhǔn)媽媽要多吃蔬菜、蛋類、動物肝臟、乳類、豆類、海產(chǎn)品等。

水：每天準(zhǔn)媽媽至少喝6杯開水。存在浮腫現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽晚上要少喝水，白天要喝夠量。這也是保證排尿暢通、預(yù)防尿路感染的有效方法。