產(chǎn)后2月所需營養(yǎng)

【中醫(yī)分析】

這個(gè)月是哺乳的關(guān)鍵，過了42天產(chǎn)褥期后媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對(duì)營養(yǎng)的需求也就更多一些。每日熱量攝入9623.2-13068千焦。

【中醫(yī)提示】

這個(gè)月的媽媽們應(yīng)該多吃一些蔬菜水果。因?yàn)槭卟酥泻写罅康木S生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的；蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以，產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?。?duì)于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。

另外，哺乳的時(shí)候要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類。但也不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。

哺乳時(shí)媽媽們對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，補(bǔ)充高鈣食物的同時(shí)，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于多吸收一些維生素D，這些都對(duì)提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多。需要提醒的是，魚蝦在烹飪時(shí)可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。

【營養(yǎng)食譜】

這個(gè)月媽媽們可以這樣安排自己的飲食：

早餐：糯米紅豆粥1碗，煎雞蛋1個(gè)，腰果1把（15克以內(nèi)）。

加餐：果汁1杯，曲奇適量。

午餐：紅燒牛肉、熗炒青筍、拌心里美、烏雞湯、米飯、水果。

加餐：魚片粥。

晚餐：粟子雞塊、西紅柿炒雞蛋、炒油麥菜、二米飯。

加餐：牛奶250毫升。