產(chǎn)后get小蠻腰 四招減掉大肚子

在新媽們的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生產(chǎn)完BB后，肚子依舊圓鼓鼓，像個(gè)慢慢漏氣的氣球一樣，這就不能忍。有什么辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎？今天，咱們就來說說這個(gè)大肚子該怎么減！要消滅產(chǎn)后大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。

?能量過剩

對于不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”。而長期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。

?子宮回縮緩慢

把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個(gè)過程可能會有點(diǎn)漫長，但一定會自然發(fā)生，產(chǎn)后肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮才會漸漸復(fù)原。

可是由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！

媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，為減掉大肚子打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

產(chǎn)后瘦肚子的四個(gè)小竅門

竅門①：控制飲食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什么。

新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵(lì)大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

有的媽媽會質(zhì)疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎？”其實(shí)只要聽從自己身體的聲音就好啦。

?飲食tips：

1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

3、熱量要控制，食材要選對。

選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

4、多喝清淡的湯水。

像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

竅門②：母乳喂養(yǎng)，耐心至上

有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”

其實(shí)，產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量、身高年齡，甚至基因都有關(guān)系，不能和別人比速度的。

寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時(shí)間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

竅門③：積極運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳喂養(yǎng)是不夠的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不可少！

帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，這是一個(gè)良性循環(huán)哦。

無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就都可以開始簡單的運(yùn)動(dòng)了。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或特殊群體，如果更在開始運(yùn)動(dòng)和有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是需要一定指導(dǎo)的。

?運(yùn)動(dòng)tips：

1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。

2、隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3、身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)

像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。

竅門④：放松心情，家人支持

新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵(lì)和支持。

產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量，還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

產(chǎn)后瘦腰和肚子注意事項(xiàng)

不可使用收腹帶。

原因：

1.會使盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科“炎癥”，導(dǎo)致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血綜合征等婦科疾患發(fā)生。

2.容易導(dǎo)致子宮下垂、嚴(yán)重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

3.持續(xù)性束腰過緊，痔靜脈就會紆曲成團(tuán)，局部血流將嚴(yán)重受阻，當(dāng)時(shí)間一久，容易引發(fā)痔瘡和便秘。

4.過緊的腹帶，會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動(dòng)受限，這樣會影響到肺部呼吸，導(dǎo)致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

5.束腰直接會壓迫胃腔腸管，易影響消化功能吸收功能，時(shí)間稍久會導(dǎo)致產(chǎn)婦營養(yǎng)失調(diào)或不足，結(jié)果引起乳汁或奶水質(zhì)量降低，這樣對母乳哺育極為不利。