善用月經周期，可以瘦得緊實、有活力!

在月經周期中，經前因為受激素的影響，食欲會特別好，或是水腫、便秘，對想減重的女性而言，是一股無形的阻力，對此，中醫(yī)自有良策幫助女性面對。

月經周期的瘦身要點

月經周期調理，必瘦秘訣1．防治經前嗜吃

診間實例

靜香和小文一起來看診，兩人二十五六歲，160多厘米高，約50千克，BMI才20多，兩人仍希望至少減重3千克，這樣穿衣服才更好看，套上牛仔褲腿部線條才能更苗條。我?guī)退齻兎治隽艘幌?，兩人其實都不胖，飲食觀念大抵正確，身材算是維持得很好，兩人好像覺得受到肯定一樣很開心。

我試著換別的方式找出問題點：“你們不吃油炸的、辛辣的食物，甜點也都只吃幾口嘗嘗味道，那心情不好的時候，會想吃東西安慰自己嗎?”小文想了一下說：“經前特別怕冷，會想吃點高熱量的東西，像是巧克力、熱可可?！膘o香點頭附和：“人家不是說經前例外，可以想吃什么就吃什么，寵愛自己一下嗎?”這正是3千克瘦不下來的原因!靜香和小文輕信網(wǎng)絡上說的：可以在經前放縱一下，盡情滿足口腹之欲。

靜香和小文的觀念需要修正，以她們想要減3千克來說，必須在經前控制飲食，大吃只會讓努力倒退。

許多人可能沒想過，食欲也有周期性。女性在經前會因為生理的關系，有一段特別嘴饞的時間，這種想吃東西的欲望，并不是真的餓了，如果放任食欲大吃特吃，會讓自己后悔的!當我們在生理現(xiàn)象出現(xiàn)不協(xié)調時，中醫(yī)可以發(fā)揮作用，為我們控制食欲。

經前容易生理性嗜吃

月經前的嗜吃，屬于生理性嗜吃。因為受到激素分泌的影響，食欲會呈現(xiàn)周期性變化，狀況輕微的2～3天，嚴重一點的人，經前7～14天都會有強烈的進食欲望，明明不餓，但是非吃不可，就算很飽還是想吃。一般年輕女性可能會對米飯、面包比較警惕，因為覺得這些淀粉類食物是吃了會胖的食物，但對零食卸下防備：如堅果，認為只是小包裝，一包吃完也不會怎么樣；或是薯片，一桶在手，不知不覺把它吃光光，其實根本連碰都不該碰!

雖然堅果對身體有益，但因為熱量比較高，量也一定要控制在1小把以內，否則很容易囤積過多熱量。如果真的想好好控制體重，中醫(yī)可以告訴你，1、白胖卻餓的時候，可選哪些食物、怎么吃，采用何種容易烹調或取得的方式。減重越趨近生活化，越容易成功。

月經周期調理，必瘦秘訣2．防治經前水腫

經前水腫，讓人因水分滯留，一下子就胖了2千克。例如有個女生的水腫總是發(fā)生在手部，她只要早上起來，感覺手部繃繃緊緊的，就知道是月經前一周了。

女性經前的水腫多屬于生理性水腫，與電解質有關，可能是鈉太多而鉀不足，或是雌激素、黃體素的作用。如果是輕微的腫1～2天，還可以忍耐，但如果經前水腫持續(xù)7～14天，就可能在日常生活中造成困擾，參加重要的會議或餐會，遇到水腫目的機會就會大幅提高，天性愛美的女性，當然無法接受。這種外形上的變化，到月經后才會自行緩解，這類水腫依周期時腫時消，可運用中醫(yī)改善。

容易經前水腫的人，盡量避免在經前過食香腸、臘肉等煙熏類制品，或是醬瓜、面筋罐頭、鹵味等重口味、含鈉量較高的食物，避免讓水分滯留體內。

水腫有什么特征？

水腫分為生理性水腫及病理性水腫，簡易區(qū)分的方法是，生理性水腫按下去的部位，并不會出現(xiàn)凹陷；但是病理性水腫按下去的部分，無法彈起來，常見于心、腎功能異常的老年人。

水腫是水分的淤積，從外表上就能看出，例如臉部會比較浮腫、上眼瞼腫脹發(fā)亮。我們對自己的臉部變化一定會比較敏感，將經前與平常的臉拍照對比，就可以發(fā)現(xiàn)差異。再是觀察眼皮，上眼皮水腫時，雙眼皮會變成單眼皮。有些眼皮水腫和月經沒關系，包括沒睡好、上了年紀、腎功能較差，眼皮呈現(xiàn)泡泡的樣子。此外，手、腳部位也會有水腫。手指一般很容易伸直、彎曲，但手水腫時，會像是裝了水的手套，很難彎曲，伸、曲都有種緊繃感。最明顯的是腳，以前穿鞋寬松適宜，在經前穿就會覺得鞋子突然變小、變緊了。有些人會覺得腳特別沉重，有些人是在外踝骨的部位腫脹，有些人則是大腿、小腿緊繃感明顯。

月經周期調理，必瘦秘訣3．防治經前便秘。

許多女性都有排便不暢的困擾，尤其每次月經前，便秘都會加重。

女性在經前因為黃體素升高，抑制腸蠕動，降低腸道平滑肌的張力，造成排便不易，腹部變得凸出。月經來之前1～2天特別明顯，等到月經一來，排便自然就順暢了，甚至部分人還會有輕微腹瀉的感覺，因此不需要特別吃藥。不過有些人會從經前7～1 4天就開始，腹部悶脹、排便不暢，身體也重重的，感覺很不舒服，甚至影響睡眠，這就需要積極調理。經前便秘雖然單純，與月經周期關系密切，但時間一長，的確會增加生活上的不適。

習慣性便秘會加重痛經癥狀

習慣性便秘屬于病理性便秘，通常是一周排便少于2次，嚴重者兩三周才排便1次，糞便因水分減少而變干硬，甚至有如石頭，造成解出不易，對排便更恐懼。如果本身有習慣性便秘，又有痛經的困擾，到了經前及經期，會因為積存的宿便擠壓，讓腹部壓力變大，骨盆腔充血，更加重痛經癥狀，因此需要積極治療。

對于經前7～14天就開始便秘的人，重點是要防止糞便在腸道堆積，中醫(yī)可運用理氣、潤腸的原則加以調理，讓排便更順暢。理氣能促進腸胃蠕動，潤腸可以通便。如果腸道有寒氣，還會加上溫通的藥加強一下。如此在周期中一并將宿便和體內瘀血排干凈后，新陳代謝也變好了。

預防便秘，每天早晨空腹時可喝一杯溫開水刺激大腸，平時盡量多攝取地瓜、玉米、青菜等含纖維素的天然食材。還有一點也很重要：不要抑制便意，尤其是腸胃蠕動不好的人，盡量不要因為正在工作、公廁不干凈等理由，有意識地抑制便意，否則會加重便秘!

月經周期調理，必瘦秘訣4．經后補氣、補血

經期的瘀血排凈了，在經后就應該補氣補血。有充足的氣血，我們才會有精神、有體力，會想要活動筋骨。體內有充足氧氣，脂肪也較容易代謝掉。

許多人常有爬山的經驗，在深呼吸之下，胸腔豁然開朗，整個人也變得神清氣爽。的確，我們體內的氧氣充足了，即氣機充足，人也比較不會懶洋洋、連動都不想動。當我們比較有體力時，會有意愿動一動，再消耗一點過多的脂肪。因此，想瘦身的美眉，應把握機會。

減重小講座

嗜吃有兩類，一種是經前嗜吃，另外一種是心理性嗜吃(與月經周期無關)，可能是失戀的打擊、繁重的課業(yè)、工作的困難等短暫性壓力、挫折造成。嗜吃時間長短不一，短則數(shù)月，長則數(shù)年，中醫(yī)能提供幫助的有限，患者需要尋找心理醫(yī)師進行咨詢。

曾有位媽媽帶著女兒來看診，小芳28歲，體重60千克，先前都無異狀，出國2年回來后卻開始出現(xiàn)憂郁，每天都窩在家里吃東西，平日食欲非常好，每餐一定要吃兩碗飯，十一點睡覺前又餓了，很想吃東西，以致體重直線上升，月經數(shù)月都不來。她很想減重，于是我用中藥幫她做好飲食控制，體重未再增加，后來建議她停藥一陣子，改以運動控制體重，沒想到3年后，她又來找我時，已胖到90千克。這是屬于較為復雜、嚴重的心理因素造成的嗜吃，情緒上的問題一直未得到處理，就是沒治到“本”，心理問題未獲得根本的改善．就會一直以“吃”作為發(fā)泄抒解的方式，這類患者需要心理醫(yī)師的幫助。不論是生理性、心理性的嗜吃，與意志力強弱沒有絕對的關系，如果有這方面的困擾，不必給自己更多的壓力，適時尋求醫(yī)師協(xié)助，才是正確的解決方法!