餐前零食可以防止正餐超標(biāo)

    海苔

    海苔幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，怎么吃都不會發(fā)胖的哦!且海苔含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積。

    豆腐干

    真空獨立包裝的五香豆腐干含脂肪量少(每100克豆腐干中脂肪的含量不足16克)，多吃不會發(fā)胖，且能補充全天所需鈣量的40％。作為零食吃上兩三片，既解饞又解餓。

    牛肉干、醬牛肉

    牛肉是高蛋白、低脂肪食物，所以牛肉干、醬牛肉適合在饑餓的時候吃，每次吃上2～3塊，能充饑且不會發(fā)胖。

    新鮮果蔬

     在進餐前l小時左右，吃l個蘋果或香蕉，或是半個橙子，也可以是黃瓜或番茄，可以彌補正餐中不易攝取的維生素、水分和抗氧化物質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分能調(diào)理腸胃功能，促進食物的消化，并驅(qū)散困頓，帶給你一天的好心情。

    魔芋果凍

    魔芋果凍的熱量極低，而且還含有豐富的膳食纖維，可以抵達腸內(nèi)，促進通便，并向體外排出廢物，而且還能夠延緩糖分的吸收，非常適合瘦身者食用。

    即食麥片

    一些早餐的即食麥片，可當(dāng)作瘦身零食來食用，因為很多麥片都是高纖維、低脂肪的，而且加有維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。如果覺得光吃麥片太單調(diào)了，可以加入脫脂牛奶同食。

    紅棗

    紅棗中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，有“活維生素C丸”的稱號，同時還有補氣養(yǎng)血的功效。饑餓的時候不妨吃上幾顆，可以幫你趕走疲倦，吃出好的氣色。

    核桃、花生、開心果

    核桃、花生、開心果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，適量食用能夠保證大腦的血流量，讓你一整天都精神煥發(fā)，而且既營養(yǎng)又美味。不過一次不要吃得太多，核桃以3個為宜，花生與開心果每次l0～1 5粒即可，且只選其中一樣。