產(chǎn)后如何進(jìn)行體操鍛煉？

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/12/12

導(dǎo)讀：分娩以后，新媽媽腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢]復(fù)、增進(jìn)健康，新媽媽可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要1生并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量， ...

    分娩以后，新媽媽腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢]復(fù)、增進(jìn)健康，新媽媽可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要1生并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體形。
    產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開(kāi)始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體的產(chǎn)后保健體操做法如下:
    1.呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，屈膝深吸氣，然后收腹部肌肉呼氣，稍停放忪。重復(fù)4次，每天兩回?？杉訌?qiáng)腹部肌肉的力量。
    2.足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳做內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩回?？杉訌?qiáng)腿部肌肉的力量。
    3.提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門(mén)，如控制排便樣，重復(fù)3～4次，每天做兩回。如果會(huì)陰疼痛，可減至1～2次，或推遲一天做。有利于會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)。
    4.舒展運(yùn)動(dòng)。俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘。可使全身肌肉放松。
    5.腹背運(yùn)動(dòng)。保持“呼吸運(yùn)動(dòng)”中的姿勢(shì)，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3～4次，每天兩回?？稍鰪?qiáng)腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。
    6.下肢運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90°角。然后屈膝，使小腿與大腿成90°角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復(fù)和腿部脂肪的消除。
溫馨提醒
    新媽媽在進(jìn)行體操鍛煉時(shí)，應(yīng)注意如下三條:
    1.不宜做體操鍛煉的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操鍛煉，即:新媽媽體虛、發(fā)熱者；血壓持續(xù)升高者；有餐嚴(yán)重的心、肝、肺、腎疾病者；貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者；做剖宮產(chǎn)手術(shù)者；會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者；產(chǎn)褥熱者。
    2.做產(chǎn)后體操時(shí)，應(yīng)注意如下細(xì)則：要循序漸進(jìn)，從輕微動(dòng)作開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量；吃完飯后不宜立即做操；做操之前要排空大小便；剖宮產(chǎn)者拆線(xiàn)后在醫(yī)生同意下方能做操，會(huì)陰切開(kāi)，或有裂傷的新媽媽?zhuān)瑐诨謴?fù)后應(yīng)在醫(yī)生同意下方能做操；要量力而行，以不過(guò)度疲勞為限；室內(nèi)溫度適宜，空氣新鮮，心情要愉快，以良好的心態(tài)做操。
    3.在進(jìn)行產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)惡露增多或疼痛明顯，一定要暫停運(yùn)動(dòng)，等身體恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

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