產(chǎn)后催奶的科學(xué)飲食方法

      小佳生產(chǎn)后總擔(dān)心寶寶沒(méi)奶吃，剛生完寶寶的第一天就急著喝下鯽魚湯催奶，結(jié)果尷尬地發(fā)現(xiàn)自己乳腺管未通，分泌的乳汁堵在胸口，痛得眼淚直流。

      小佳是太急于催奶了。產(chǎn)后催奶的前提是乳腺管要全部暢通，如果乳腺管不暢通，分泌出的乳汁就會(huì)堵在乳腺管內(nèi)，引起乳房脹痛。因此產(chǎn)后2～3天內(nèi)，新媽媽不要急于催奶，而應(yīng)先讓寶寶吮吸乳房，使乳腺管全部暢通后，才能進(jìn)行科學(xué)催奶。在這之前，寶寶的胃口也比較小，新媽媽不用擔(dān)心會(huì)餓著寶寶，只要按需喂養(yǎng)即可。

      如果產(chǎn)后奶水不足，新媽媽可以從產(chǎn)后第2周開(kāi)始進(jìn)行催奶。多喝湯可以補(bǔ)充新媽媽身體里的水分，增加乳汁的分泌。此外，新媽媽每天所攝取的食物種類，會(huì)影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，你應(yīng)注意飲食均衡，每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營(yíng)養(yǎng)元素。

      你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，保證乳汁中含有充足的營(yíng)養(yǎng)。鈣質(zhì)和鐵質(zhì)可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。新媽媽也可適量食用一些常用的催奶食物。