新媽媽坐月子別忘了補鈣

    分娩后，新媽媽元氣虧虛，體內(nèi)鈣的流失量較大。而哺乳需要新媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，相當(dāng)于平均每天丟失鈣約300毫克。加之坐月子期間，新媽媽很少進(jìn)行戶外活動，很少曬到太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、下肢水腫、腰背酸痛、牙齒松動、倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形、走路搖擺如鴨步，嚴(yán)重影響體形。尤其產(chǎn)后新媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育寶寶的重任，新媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)中寶寶對鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年，對寶寶的影響更加深遠(yuǎn)。因此，新媽媽坐月子期間千萬不要忘了補鈣。

       中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，母乳喂養(yǎng)的新媽媽每天適宜鈣攝入量為l200毫克，而食療是最安全可靠的方法。奶和奶制晶中鈣含量最為豐富且吸收率也高。芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、大豆及其制品是鈣的良好來源。深綠色蔬菜如小蘿卜纓、芹菜葉、雪里紅等含鈣量也較多。

    小魚干及大骨湯(大骨應(yīng)剁開，并加些醋，以利于鈣質(zhì)流入湯中)也是良好的鈣質(zhì)來源。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。維生素D可以促進(jìn)食物中鈣的吸收，沒有維生素D，單純補充鈣片，鈣只能隨排泄物排出。因此補鈣的同時應(yīng)補充足夠的維生素D，才能使鈣真正吸收而且融入骨骼中去。含維生索D₃。最豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶類、魚子等。維生素D₂。來自植物性食品，由日光的紫外線照射皮膚，使皮膚內(nèi)的7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)為膽固化醇即維生素D₃。所以說，新媽媽坐月子期間應(yīng)該經(jīng)常常曬太陽。