營(yíng)養(yǎng)素
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功效
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B族維生素
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有助于身體能量的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行,也可加強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)于產(chǎn) 后器官功能的恢復(fù)很有幫助
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無(wú)機(jī)鹽
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產(chǎn)中大量出血,丟失了鐵、銅等微量元素,應(yīng)注意補(bǔ)充,同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充 鉀、鈉、鎂等微量元素
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蛋白質(zhì)
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蛋白質(zhì)是肌體細(xì)胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原 料。蛋白質(zhì)進(jìn)入人體,經(jīng)過(guò)人體消化后,會(huì)變成氨基酸,從而對(duì)身體組 織建造修補(bǔ)。產(chǎn)后補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的 傷口盡快愈合,并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能,那就是可以 刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃 些富含蛋白質(zhì)的食物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生
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必需脂肪酸
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是人體維持機(jī)體正常代謝不可缺少而自身又不能合成滿足機(jī)體需要的脂 肪酸。香油(也稱(chēng)麻油)以及花生、核桃是必需脂肪酸的食物來(lái)源,麻 油還具有潤(rùn)腸通便的效果,所以特別適合新媽媽食用
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糖類(lèi)
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產(chǎn)中宮縮的疼痛,消耗大量熱能,只能動(dòng)員體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖元分解.以 補(bǔ)充能量的不足,造成體內(nèi)能量大量地消耗。因此,產(chǎn)后應(yīng)注意熱能的 補(bǔ)充,多吃大米等含糖類(lèi)豐富的食物
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貼心提示
新媽媽在分娩后消耗大,因此,產(chǎn)后應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng),但不可偏食雞、魚(yú)、肉、蛋等食物,不要認(rèn)為多吃動(dòng)物性食品才是增加營(yíng)養(yǎng),而應(yīng)葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)全面,即瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜、水果都要吃。這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的需要,又可防止肥胖。
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