巧用食物補(bǔ)葉酸

富含天然葉酸的食物有很多，包括動(dòng)物肝臟、豆類、深綠色蔬菜（比如西藍(lán)花，菠菜蘆筍等），堅(jiān)果葵花子花生和花生醬柑橘類水果和果汁，豆奶和牛奶等。女性可以多攝入以上含葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。

另外，長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾體內(nèi)的鋅代謝，而鋅會(huì)影響受孕，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。所以，女性在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，還要注意補(bǔ)鋅。適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，或每天1個(gè)雞蛋，150克紅肉和50克豆類，即可補(bǔ)充充足的鋅。

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育前男性也要補(bǔ)葉酸

男性保證充分的葉酸攝入量能降低染色體異常精子的比例，降低胎兒出現(xiàn)染色體缺陷的概率，還能使寶寶長(zhǎng)大后患癌癥的危險(xiǎn)性降低。

當(dāng)然，男性補(bǔ)充葉酸不必像女性那樣按計(jì)劃服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物。