首頁 > 母嬰頻道 > 備孕 > 孕育知識 > 正文

備孕女性怎樣安排作息

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2016/6/27
導讀:備孕女性一旦決定懷孕,就要將自己每日作息安排妥當,不要和之前一樣隨意。

備孕女性一旦決定懷孕,就要將自己每日作息安排妥當,不要和之前一樣隨意。備孕女性要注意以下幾點:

【工作不要太緊張】

女性一旦決定懷孕,就要學會將自己的工作與休息規(guī)劃好,不要每天都匆匆忙忙、緊緊張張的,更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免。在空調(diào)房工作的女性,最好每隔3小時離開一下空調(diào)環(huán)境,去戶外透透新鮮空氣。在非工作時間關掉手機,不要被工作占據(jù)了休息時間。

【吃飯要安靜輕松】

吃飯應選擇一個安靜輕松的環(huán)境,吃飯的時候不接聽手機,不查看掌上電腦的信息。盡量不要吃快餐,細細品嘗自制的家常飯菜,要比吃快餐感覺更幸福。

【有必要做這些運動】

懷孕前就應該開始有針對性地做一些運動了。如晨跑,瑜伽,游泳等運動都是不錯的選擇,即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。瑜伽練習還能讓女性的身心得到真正的放松。

【休閑時拋開一切】

建議打算懷孕的女性,每天晚上八點半就把手機關掉,或讀書或聽聽音樂,然后早早就寢。周末不接受任何聚會邀請,而是和家人或兩三個朋友相約外出,劃劃船、釣釣魚、逛逛公園等。

盡量在十點半之前睡覺】

一般盡量在十點半之前睡覺。睡前聆聽慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂,有助于入睡。一段慢節(jié)奏的音樂,可為一夜的睡眠定下基調(diào),讓女性第二天再精神百倍地投入工作中。


-----------------------------------小知識------------------------------------


上晚班該怎么讓作息時間更規(guī)律呢?

上晚班的女性如果飲食睡眠佳的話,只需規(guī)律作息時間即可,可將吃飯時間、工作時間、睡眠時間按人體最佳生物鐘算好,然后按照間隔時間進行合理的作息。但是備孕女性必須至少在孕前3個月將作息時間調(diào)整過來。如果可能的話,備孕女性最好向上級申請孕前3個月至孕期上白班。

 

本站聲明:如果您認為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請您來電聲明,我們將會在收到信息核實后24小時內(nèi)刪除相關內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請關注微信號:國醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關注

 

 

說兩句吧

網(wǎng)友評論

驗證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個字