預(yù)防癌癥的十忠告

在全面分析了生活方式增加患癌風險的多項研究后，世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所的專家日前共同撰寫了一份題為《飲食、營養(yǎng)、體育與癌癥預(yù)防》的報告，提出了預(yù)防癌癥的10項忠告。

除了重申吸煙的危害之外，該報告強調(diào)肥胖也是一個特別重要的與生活方式有關(guān)的致癌因素。此外，報告還建議少吃紅肉(牛肉、羊肉)。最新的評估分析證實，紅肉同結(jié)腸癌和直腸癌之間的關(guān)系比10年前估計的要更為直接。專家還提醒，要避免食用加工的肉制品，如火腿和熏腸等。此外，專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間令人信服的關(guān)系。

以下是專家提出的10項防癌建議：

1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦；

2.每天進行30分鐘到60分鐘適當強度的身體活動；

3.避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物；

4.母親對嬰兒至少進行6個月母乳喂養(yǎng)；

5.每周食用紅肉不得超過0.5公斤，避免食用加工的肉制品；

6.男性每天飲酒的酒精含量不超過30克，女性不超過15克；

7.多吃各種蔬菜和水果；

8.每天鹽的攝入量不超過6克，少吃腌制食品；

9.避免食用營養(yǎng)品，但懷孕期間可服用葉酸；

10.癌癥患者治療后要嚴格遵循專家提出的營養(yǎng)建議，多進行體育鍛煉，并保持適當?shù)捏w重。