兒童營養(yǎng)食譜土豆培根沙拉

新鮮上市的土豆來了，口感軟面，碾成土豆泥，加入了培根碎與雞蛋碎，制成沙拉，增加了沙拉的顆粒感，那味道會更加鮮香。

【土豆培根沙拉】

【主料】

土豆 300克、培根100克、

【輔料】

雞蛋1個、沙拉醬適量

【做法】

1.將土豆帶皮洗凈，放入熱水中煮熟。雞蛋也放入鍋中煮熟。

2.將土豆皮去除后，放入保鮮袋中

3.搟成土豆泥，將土豆泥放入容器內(nèi)，雞蛋不燙手時去除蛋殼

4.將蛋清切成小碎粒，培根煎熟后切成碎粒

5.將蛋黃碾碎放入容器內(nèi)，加入培根碎，放入沙拉醬

6.攪拌均勻即可食用。

小貼士

我將蛋清切碎后也放入沙拉中，味道很清香，不喜歡的可以不放。

食材也可以根據(jù)自己的喜好選擇增減。

土豆的營養(yǎng)價值

1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來補充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。

2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。

3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達300毫克。日本一個研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.

4.馬鈴薯中含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因為馬鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會胖的。

土豆的食用效果

1.留住歲月的腳步

土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。

2.瘦身

土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。

3.美容

土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。

4.吃出好性格

食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。

5.消除水腫

土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。

總結(jié)：土豆的營養(yǎng)價值高，淀粉含量也高，但是吃它不會發(fā)胖，還能減肥喲。