什么是“三一二”經(jīng)鉻鍛煉法

來(lái)源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/25

導(dǎo)讀：“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以兩條腿為主的下蹲或其他體育運(yùn)動(dòng)。

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以兩條腿為主的下蹲或其他體育運(yùn)動(dòng)。

“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩，具體介紹見(jiàn)下頁(yè)表。

“一”即意守望丹田的腹式呼吸：腹式呼吸實(shí)際上是一種基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。操作時(shí)要全身放松，可以在平臥，也可在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行。意念集中在丹田，周身放松，盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣慢慢地到達(dá)丹田（小腹）。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼吸頻率在初練時(shí)可每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4~5次為好。呼吸時(shí)要自然，不要緊張。每天早晚做2次，每次5分鐘即可。

腹式呼吸主要是調(diào)動(dòng)腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）充實(shí)先天之氣，促使肺泡通氣量的增加，對(duì)腹腔各個(gè)臟腑起到天然按摩作用，刺激腹部經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)。其中對(duì)胰臟等器官的按摩可以促進(jìn)胰島β細(xì)胞功能的恢復(fù)，對(duì)防治糖尿病有重要作用

“二”即雙下肢為主的下蹲運(yùn)動(dòng)：人的兩腿各有足三陰、三陽(yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行，這十二條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維等。兩條腿的下蹲活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。

“三一二”這三種方法就是一個(gè)完整的科學(xué)體系，三種鍛煉方式缺一不可，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)糖尿病及其并發(fā)癥(高血壓、心臟病等）有顯著療效。

“三”穴按摩介法

合谷		內(nèi)關(guān)	足三里
位置	位于第一、二掌骨之間，與第二掌骨的中點(diǎn)平等，繞側(cè)邊緣處。	位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間，即從手腕橫向上量3橫指，食指與兩筋相交處。	位于髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，于脛骨粗隆旁幵—橫指處。
取穴方法	用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。	從手腕橫紋向上量三橫指，手指與手臂兩筋之間的交點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴。	用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點(diǎn)就是此穴。
按摩方法	找到右手合谷穴后，以左手大拇指指尖為釉，大拇指垂直向下按壓合谷穴，一緊一松，每?jī)擅腌娨淮?，力量要?qiáng)。左手同樣操作。	找到左手內(nèi)欺后，將5手大：拇指移至內(nèi)關(guān)穴，其余四個(gè)手指緊握前臂，大拇指屈曲呈90°，指尖直按壓內(nèi)關(guān)穴，力量要強(qiáng)，有節(jié)奏地按壓并配合些揉的動(dòng)作，頻率每?jī)擅腌娨淮?。右手同樣操作?/span>	如果按摩右側(cè)足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率同合谷穴，但力度要大，頻率每?jī)擅腌娨淮巍?/span>
作用	合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的重要穴位，按摩合谷穴可激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，對(duì)糖尿病的治療有輔助作用。	內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，這條經(jīng)從胸走手，直達(dá)心臟和肺臟，因此對(duì)心、肺疾病有特效。按摩此穴可鎮(zhèn)靜安神、蕎血益氣、調(diào)節(jié)血壓，對(duì)防治糖尿病有顯著療效。	足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，這條經(jīng)從頭走腳，縱貫全身，對(duì)五臟六腑的疾病，特別是脾胃失調(diào)，運(yùn)化失控，消化系統(tǒng)的病有特效。按摩足三里穴可強(qiáng)身健體，對(duì)糖尿病也有明顯治療作用。