高血壓是一種在中老年人中較為普遍的疾病。隨著我國社會經濟的發(fā)展.城鄉(xiāng)居民的膳食營養(yǎng)狀況有了明顯改善,營養(yǎng)不良性疾病的發(fā)生率明顯下降。而與此同時,由于國人膳食結構不盡合理、營養(yǎng)不均衡,致使我國相關人群中高血壓的發(fā)生率不斷升高。據(jù)有關調查統(tǒng)計,目前我國高血壓的患病人群正在逐漸擴大,有年輕化的趨勢。
醫(yī)學專家指出:在高血壓的防治過程中,合理的飲食調養(yǎng)是十分重要的,合理、均衡的飲食可以有效控制患者的血壓水平,其效果有時并不亞于藥物治療。因此,提倡合理的飲食、健康的生活方式已成為當務之急。
對于高血壓患者來說,飲食治療的重點是要適當控制熱能及食鹽量,降低脂肪和膽固醇的攝入,控制體重,防止或糾正肥胖,利尿排鈉,調節(jié)血容量,保護心、腦、腎和血管功能。
具體來講,有如下幾個方面的原則需要掌握:
(1)限制總熱能:對于體形偏胖的高血壓患者來說.限制總熱能,把體重控制在標準的范圍內非常重要。因為體重每增加12.5千克,收縮壓可上升10毫米汞柱(1.3千帕),舒張壓可升高7毫米汞柱(0.9千帕)。
(2)限制脂類:減少脂肪和膽固醇的攝入,脂肪供給量應控制在40~50克/日。除椰子油外,豆油、菜油、花生油、香油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸,對預防血管破裂有一定作用。患有高脂血癥者,更應限制動物性脂肪的攝入。
(3)多食多糖類碳水化合物:如淀粉、糙米、標準粉、玉米、粟米等,均可促進腸蠕動,加速膽固醇排出,對防治高血壓有利。
(4)限鈉補鉀、鈣:①鈉:食鹽含大量鈉離子,人群普查和動物實驗都證明,吃鹽越多,高血壓發(fā)生率越高。②鉀:限鈉的同時應注意補鉀.鉀鈉比至少為1.5:1;有些利尿藥可使鉀從尿中被大量排出,故應供給含鉀豐富的食物或鉀制劑。含鉀高的食物有龍須菜、豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等。③鈣:鈣劑治療高血壓有一定療效,因此,在生活中也要注意含鈣食物的攝入。含鈣豐富的食物有黃豆及其制品、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、大棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
(5)補充足量維生素C:大劑量維生素C可使膽固醇氧化為膽酸而排出體外,改善心臟功能和血液循環(huán)。橘子、大棗、西紅柿、芹菜葉、油菜、小白菜、萵筍葉等食物中均含有豐富的維生素C。
(6)控煙酒,多飲茶:卷煙中的尼古丁會刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高,還會促使鈣鹽、膽固醇等在血管壁上沉積,加速動脈粥樣硬化的形成。傳統(tǒng)醫(yī)學認為,少量飲酒可擴張血管,活血通脈,助藥力,增食欲,除疲勞。長期飲酒危害大,可誘發(fā)酒精性肝硬變,并加速動脈硬化。茶葉含有多種對防治高血壓有效的成分.其中以綠茶為好。總之,應飲茶戒煙,適量飲酒。
(7)注意飲食宜忌:①多吃降壓降脂食物:具有降壓作用的食物有芹菜、胡蘿卜、西紅柿、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。具有降脂作用的食物有山楂、香菇、蒜、洋蔥、海魚、綠豆等。②禁忌食物:所有過咸食物及腌制品,含鈉高的綠葉蔬菜等,煙、濃茶、咖啡以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。③飲食制度:宜少量多餐,每天4~5餐為宜,避免過飽。
具體來講,高血壓患者的每日飲食可概括為“一、二、三、四、五”與“紅、黃、綠、白、黑“10個字?!耙弧⒍⑷?、四、五”的具體內容是:"一”指每日1袋牛奶;“二”指每日250克左右的碳水化合物^相當于主食300克;“三”指每日3份高蛋白食品,即瘦肉50克、雞蛋1枚、豆腐或魚蝦100克;“四”指四句話:有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽:“五”指每日500克蔬菜及水果?!凹t、黃、綠、白、黑”的具體內容是:“紅”指紅葡萄酒50~100毫升、西紅柿1?2個;“黃”指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等:“綠”指綠茶:“白”指燕麥粉及燕麥片50克:“黑”指黑木耳5~10克。