老年人便秘的自我保健

許多家庭的老人都經(jīng)常遇到的現(xiàn)象，這主要中風后遺癥、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病或患各種嚴重疾病的老年患者都由于身體衰弱很容易導致大便秘結，便秘若不及時治療，也會產(chǎn)生嚴重的后果。老年人便秘的自我保健方法有哪些呢?

1.飲水療法
      缺水往往是便秘的重要因素之一，多飲水有助于緩解便秘。為了治療便秘，每天飲水不應少于1公斤;特別是清晨空腹飲淡鹽水或涼開水一杯，效果尤佳。

2.體育療法
      除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞劍、氣功等全身運動外，應重點加強腹肌的鍛煉，如收腹抬腿，仰臥起坐等，平時還可多做下蹲與屈身壓腹動作，以促進腸蠕動。

3.按摩療法
      適當?shù)母共堪茨τ兄谖改c道的正常蠕動，也有機械地推動糞便前行的作用。腹部按摩應以順時針方向，即沿大腸走向作圓形按摩，期間右大橫穴(臍右旁開四寸)、中脘穴(臍上四寸)、左大橫穴(臍左旁開四寸)處可適當同時按摩。

4.氣功療法
      首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微閉，舌抵上顎、鼻吸鼻呼，呼吸要均勻。吸氣時，意想丹心之氣迫腸中糞便下排。此時，要放松肛門，切不可憋氣用力，待片刻有便意之后，可將意念加強，糞便即可排出。

5.生物鐘療法
      一般來說，人的日常飲食、排泄、睡眠都有一定的規(guī)律性，要養(yǎng)成定時排便的生活習慣是靠條件反射和人體生物鐘建立起來的，老年人應養(yǎng)成每日一次定時排便的良好習慣。此外，老年人在日常生活中，還應注意勞逸結合，除適當?shù)奈捏w活動外，尚須保持樂觀舒暢的情緒，早睡早起，生活有規(guī)律，也很有利于便秘的防治。