滿族先人居住在我國北方長白山原始森林和黑龍江流域，氣候環(huán)境惡劣，以漁獵農(nóng)耕為主，為適應(yīng)環(huán)境，在生產(chǎn)生活中積累了寶貴的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。

1.居住習俗中的滿族養(yǎng)生保健

滿族先人崇尚自然，北方氣候寒冷，滿族先人順應(yīng)自然，創(chuàng)造了可以抵御寒冷的居住和生活方式?！督鹗贰分杏涊d：“黑水舊俗無室廬，負山水坎地，梁木其上，覆以土，夏則出隨水草以居，冬則入處其中，遷徙不常。獻祖乃徙居海古水，耕墾樹藝，始筑室，有棟宇之制，人呼其地為納葛里。納葛里者，漢語居室也。自此遂定居于安出虎水之側(cè)矣。”滿族先人從居住樹屋、穴居和“土窩棚”的原始方式開始，后期又創(chuàng)造了可以抵御北方氣候寒冷潮濕的“滿族老屋”：富育光在《圖像中國滿族風俗錄》一書中指出：“滿族居室住宅，尤其注重防寒冷問題，因此形成了滿族特有的居住習俗。滿族的居住習俗，是滿族先人經(jīng)過幾千年的實踐才形成的?！薄皾M族老屋”為茅草土坯房，門窗向南朝陽，房頂為厚厚的茅草，屋墻為土坯加內(nèi)外抹草泥，室內(nèi)三面搭火炕、砌火墻，有很好的防寒保暖作用?！皾M族老屋”是滿族特有的順應(yīng)自然預(yù)防疾病的居住習俗，至今北方地區(qū)居民仍有沿用。

滿族善用動物皮毛等自然材料制作衣、帽或衣褲連體的服裝、靰鞡鞋，用于生產(chǎn)生活中的防寒和保暖。靰鞡鞋是滿族在北方特有的鞋子，用牛皮或豬皮、馬皮制作，鞋口打眼用皮條作鞋帶，鞋底連幫，穿時里面蓄靰鞡草，既保曖又耐磨。靰鞡草是東北特有的多年生草本植物，透氣防潮，保暖，將干靰鞡草用木棒捶打柔軟后放入靰鞡鞋中，防止腳的凍傷。

滿族的居住方式和服裝、鞋帽抵御北方嚴寒的氣候，適應(yīng)了生產(chǎn)生活的需要，有效地預(yù)防了因氣候寒冷潮濕而引起的風寒濕痛等北方?；技膊〉陌l(fā)生。

2.飲食習俗中的滿族養(yǎng)生保健

滿族入住中原以后，不斷吸納漢族和其他少數(shù)民族的飲食文化，逐漸形成了具有滿族特色的飲食習俗，蘊含大量養(yǎng)生保健知識和內(nèi)容。如食品不僅營養(yǎng)豐富，耐饑餓，很適合在天氣寒冷地區(qū)食用。菜肴多用大鍋燉煮：白肉血腸、豬肉燉粉條、小雞燉蘑菇或滿族火鍋等多有散寒暖胃等功效。主食有蒸的黏餑餑（黏豆包）、年糕、八珍糕等、臘八粥、薩其瑪?shù)缺阌趦Σ睾捅９?。凍豆腐、酸菜等都是具有滿族特色的食品。

1644年滿族入住中原以后，滿族飲食更加注意養(yǎng)生保健，滿族宮廷御膳房加工制作各種漢族精美膳食和滿族傳統(tǒng)飲食，形成了獨特的滿族宮廷膳食。最具有代表性的是食用方法十分考究的滿漢全席，有大量的山珍野（海）味和養(yǎng)生保健菜品。例如蛤什蟆湯、清蒸哈什螞、參芪燉白鳳、山珍蕨菜、松樹猴頭蘑、煨鹿筋、長春鹿鞭湯、冰糖核桃、冰糖山楂、蜜絲山藥等。這些具有養(yǎng)生保健功能的食品至今仍在廣泛傳承。

3.婚育習俗中的滿族養(yǎng)生保健

滿族婚育習俗中蘊含了許多預(yù)防保健知識。如婦女在妊娠期間不能多吃醬和過咸鹽的食物，防止影響孕婦和胎兒健康（因北方滿族農(nóng)家有愛食用自家釀制的大豆醬的習慣孕婦不能坐鍋臺、窗臺、磨臺，不能參加喪事等過勞或過激的活動，防止孕婦發(fā)生意外；早期滿族孕婦是采用“落草”方式生產(chǎn)，谷草松軟、保暖，孕婦在谷草上生產(chǎn)，在當時條件下是比較衛(wèi)生的生產(chǎn)方式；滿族嬰兒有睡“悠車”的習俗（睡“悠車”是指將嬰兒放在用木板，早期是用樺樹皮為材料制作的類似船型的箱斗中，再用繩子將“悠車”掛在屋頂木梁上，推動后類似秋千來回悠蕩），睡“悠車”可以保護嬰兒安全和促進睡眠；對受驚嚇的嬰兒有“叫一叫”、“律一律”習俗，用撫摸和語言安撫的方式為受驚嚇孩子的實施撫慰療法。

4.健康保健運動

滿族健康保健運動廣泛存在于滿族生活中。如東北秧歌、走百病、抓嘎拉哈、翻繩、滾鐵環(huán)、趕羊、踢毽子、抽冰嘎、堆雪包、冰雪雕、打雪戰(zhàn)、跑冰鞋、滑冰車、冰爬犁、雪地走、踢形頭、冰嬉等健身運動。滿族創(chuàng)造的適合在北方氣候寒冷環(huán)境中進行的健康保健運動集健身與娛樂為一體，因地制宜、簡便易行、民眾廣泛參與，對提高人們健康、抵御疾病的發(fā)生發(fā)揮了重要作用。

5.滿族善用地域資源養(yǎng)生保健

滿族居住的我國北方，地域遼闊，冬季寒冷，物產(chǎn)豐富，盛產(chǎn)各種山珍野菜和植物漿果以及眾多的動植物藥材。

（1）充分利用動植物的養(yǎng)生保健作用

滿族很早就能充分利用野生資源進行養(yǎng)生保健和防治疾病。如滿族喜食用的山野菜、漿果、菌菇等，經(jīng)現(xiàn)代研究證明幾乎都有養(yǎng)生保健功效。如：蕨菜可以清熱滑腸，降氣化痰，利水安神，現(xiàn)代研究蕨菜有一定的防癌作用；桔梗菜有宣肺利咽、止咳祛痰、平喘作用等。用人參、靈芝、鹿茸或鹿筋、鹿鞭、鹿尾等泡酒飲用，可以補腎生精、強身健體、舒筋活絡(luò)，用于腰膝酸軟、風寒濕痛、筋骨麻木、陽痿早泄等；用人參、黃芪燉雞肉來調(diào)理臟腑，補氣養(yǎng)血，用于久病體虛；鹿胎、鹿血、哈什螞（田雞油）用于調(diào)理婦女早產(chǎn)、失血過多、久病虛勞損傷、不孕不育、更年期綜合征等。現(xiàn)代研究表明，人參、黃芪、五味子、鹿茸、哈什螞等均有提高機體免疫功能、增強自身抗病能力，對心腦血管疾病和癌癥有輔助治療功效。

（2）冰雪保健

滿族居住的北方地區(qū)寒冷多冰雪，在長期與大自然抗爭過程中，滿族先民逐漸發(fā)現(xiàn)和掌握冰雪的醫(yī)療保健作用并能合理利用。如：“雪療法”是在人體凍傷時用雪搓擦凍傷部位，促進血液循環(huán)，緩解凍傷，或用雪擦身為患發(fā)熱病人降溫；“冰敷法”，是用動物膀胱盛裝冰塊，縛其腫脹傷口處消除腫脹疼痛，或置于頭、胸部來降低體溫、解熱止痛；“出天花”病人身體發(fā)熱，在身邊擺放裝有冰塊的編簍，達到降溫的作用；滿族還有吃冰塊、凍梨來消除胃火、心火等引起的煩躁悶熱癥狀的做法。用冰雪進行保健的做法在北方民間仍有應(yīng)用。

（3）溫泉洗浴保健

滿族居住的長白山地區(qū)和黑龍江流域大小溫泉眾多，滿族稱之為“湯泉”，洗溫泉稱“坐湯”。滿族很早就能合理利用當?shù)販厝Y源進行溫泉洗浴保?。ê笃诎l(fā)展有藥?。Ｔ跐M族歷史上，據(jù)《金史》《滿文老檔》《清宮醫(yī)案》等記載：雍正、康熙、乾隆等多個皇帝、大臣洗溫泉進行健康保健。如《重譯滿文老檔》中記載：“汗（奴爾哈赤）在二十巳刻，去千山的溫泉，二十七汗從溫泉回來了?！睋?jù)現(xiàn)代科學(xué)檢驗，長白山地區(qū)的溫泉水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)，在溫泉洗浴可以舒筋活血、緩解疲勞，起到輔助治療風濕寒痛、皮膚疾病等保健作用。

6.滿族民間保健療法

滿族民間常用的保健方法很多，如：用艾蒿煙熏祛除瘟瘴邪氣和蚊蟲，善用艾灸、拔火罐、熱熨法、熏蒸、熱熏等方法。滿族很早就能將艾葉制作成艾炷，“艾灸法”是用點燃的艾炷對人體某些部位進行艾灸，調(diào)理機體的功能，對此中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》中有“北方者，天地所閉藏之域也，其地高陵居，寒風冰冽，其民樂野處而乳食，藏寒生滿病，其治宜灸焫。故灸焫者，亦從北方來”的記載；“熱熨法”，是將大粒鹽炒熱裝入布袋，覆蓋在患處緩解風濕寒痛；“酒療法”是用點燃的熱酒在身體患處反復(fù)揉搓、按壓，緩解跌打損傷引起的腫脹疼痛。至今這些滿族保健方法在北方民間仍然被傳承和應(yīng)用。