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老年人經(jīng)常便秘飲食如何調(diào)節(jié)?

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2015/10/28
導讀:對于老年人來說,生活中常常遭到便秘的煩惱。那么要怎樣調(diào)理的好呢?大家可以通過飲食調(diào)理的方法來解決這個問題,下面小編為大家介紹了幾款有效改善老年人便秘的食療方法,希望可以有效幫助你。便秘怎么辦?1、早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到…

對于老年人來說,生活中常常遭到便秘的煩惱。那么要怎樣調(diào)理的好呢?大家可以通過飲食調(diào)理的方法來解決這個問題,下面小編為大家介紹了幾款有效改善老年人便秘的食療方法,希望可以有效幫助你。


便秘怎么辦?


1、早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

2、養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

3、穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無效,可反復數(shù)次直至排便。

老人便秘吃什么好?

1.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。

把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進排便。

2.醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下,根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時的小菜。

蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。

3.醋拌圓白菜

做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成 湯料。

等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。


對于老年人來說,由于運動量變少,新陳代謝變慢,便秘是常有的事情,以上介紹的食物希望可以有效幫助到你。

 

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