常練“養(yǎng)肝功”,不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦5劝Y。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法:
(1)面朝東站立,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含收腹,直腰挺背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開(kāi),平視前方。
(2)采用腹式呼吸,呼氣時(shí)收腹、提肛,用鼻吸氣,用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上),經(jīng)腰上肩,過(guò)頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在枕后,頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至右側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出“噓”字音。
(3)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),微向左上方仰起,上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至左側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍。
(4)兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次??谥猩颍昧γ脱?。
養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次,春季三月更應(yīng)該天天堅(jiān)持,練肝功時(shí),衣褲要放松,精神須樂(lè)觀,全身要松弛,動(dòng)作柔和緩慢;音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng),使氣呼盡;應(yīng)做到怒目揚(yáng)眉,使肝氣得以舒達(dá),外中邪氣外泄,噓后調(diào)息時(shí),宜改為閉目凝神。
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