走跑運(yùn)動(dòng)可減輕痛風(fēng)

腳部大拇趾第二關(guān)節(jié)痛(紅腫，變黑白，雙腳皮膚色形成差異，病腳色重)是痛風(fēng)常見的體征，急性發(fā)作多在夜間，病變關(guān)節(jié)及其周圍的軟組織發(fā)熱、紅腫、關(guān)節(jié)疼痛劇烈。部分病人還有高熱、頭痛、乏力、厭食等癥狀，白細(xì)胞計(jì)數(shù)增高，血沉加快，血中尿酸增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，78%的患者在兩年內(nèi)有第2次發(fā)作，以后發(fā)作日益頻繁，并日趨加重，逐漸演變?yōu)槁酝达L(fēng)關(guān)節(jié)炎。進(jìn)入慢性期后可發(fā)生關(guān)節(jié)畸形和病殘，并會(huì)反復(fù)發(fā)作。

1.是什么造成痛風(fēng)?
      食用蛋白質(zhì)過量，是造成痛風(fēng)的重要原因之一。
      蛋白質(zhì)一詞源于希臘文，其意為第一位，可見它對(duì)人體的重要性。它的主要功能有構(gòu)成新組織、修補(bǔ)體組織、供給熱量、合成酶與激素、增強(qiáng)抵抗力、調(diào)節(jié)滲透壓力、維持血液正常酸堿度等。但是不論蛋白質(zhì)在人類生命活動(dòng)中多么的重要，蛋白質(zhì)的需要量則是根據(jù)每個(gè)人的具體情況不同而不同的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中有這樣一個(gè)概念：“萬(wàn)物皆毒也無(wú)毒，關(guān)鍵要看用之多少!”有人稱：“如果攝入蛋白質(zhì)多了，它會(huì)變成一把殺人的刀!”應(yīng)該說(shuō)這個(gè)概念不為過，如果我們飲食中蛋白質(zhì)量過大，會(huì)造成人體正常生理秩序紊亂?，F(xiàn)在許多人自稱是“北方的狼”，對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入量很大，此時(shí)碳水化合物攝入量自然減少。當(dāng)碳水化合物的供能缺口加大時(shí)，更多的蛋白質(zhì)參與到人體能量代謝過程。食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三者雖均可在體內(nèi)氧化生熱，但人更應(yīng)該以碳水化合物為主，如果以脂肪供熱為主，會(huì)因氧化不全而產(chǎn)生酮體，久之形成酸中毒現(xiàn)象；而蛋白質(zhì)主要為促進(jìn)機(jī)體的成長(zhǎng)和修補(bǔ)，用其作為提供人體所需熱能是很不經(jīng)濟(jì)的，同時(shí)還加大了人體內(nèi)的酸性負(fù)荷，這就是動(dòng)物食品過量后，為何會(huì)增大患痛風(fēng)危險(xiǎn)的原因。
      所以，在日常膳食中科學(xué)并及時(shí)地為身體供應(yīng)足夠而且并不多余的碳水化合物，就可以保證對(duì)身體的供熱。過去，許多人認(rèn)為吃主食是發(fā)胖的原因，其實(shí)不然，碳水化合物所產(chǎn)生的熱量在吸收和利用的過程中快速、潔凈的特點(diǎn)，是脂肪類和蛋白質(zhì)所不能相提并論的。需要注意的一點(diǎn)是，痛風(fēng)患者在吃碳水化合物時(shí)，細(xì)嚼慢咽是最好的方法。

2.走跑運(yùn)動(dòng)，身體“大掃除”
      大家知道，人的生存是靠心臟不停地跳動(dòng)，使血液在身體里不停地流動(dòng)，把氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個(gè)身體組織，同時(shí)把身體代謝的各種廢物、毒素及時(shí)地排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。如果人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，心臟肌肉漸漸地就會(huì)變得軟弱，每搏心輸出血量減少，血液在體內(nèi)流動(dòng)緩慢，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等不能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去。同時(shí)，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時(shí)地排出體外，甚至由于有些毒素在體內(nèi)滯留時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致破壞機(jī)體組織細(xì)胞，給人的身體里埋下許多小的隱患。如果長(zhǎng)期得不到及時(shí)地清理，小的隱患就會(huì)變成大的病患，如目前在世界范圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病(有的與痛風(fēng)有關(guān))等等。
      經(jīng)常性地參加走跑運(yùn)動(dòng)，許多大的病患都可以避免，或使現(xiàn)有的病癥得到緩解，甚至康復(fù)。因?yàn)殚L(zhǎng)期有規(guī)律、適度的健身鍛煉，會(huì)使心率提高、血流加快，及時(shí)地給身體組織充足的供氧和提供各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)將代謝的廢物和毒素干凈、快速地排除體外。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)的速度比平時(shí)安靜狀態(tài)快很多，而且大量的毛細(xì)血管開放，使血液在身體里不停地流動(dòng)，把氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個(gè)身體組織。同時(shí)，把身體代謝的各種廢物、毒素及時(shí)地排除體外，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔，健康處于正常狀態(tài)。人體的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一個(gè)重要的排廢、排毒途徑。
      由于跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比平時(shí)安靜狀態(tài)快很多，而且大量毛細(xì)血管開放，所以可使許多原來(lái)滯留在身體組織里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就好像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，“動(dòng)汗為貴”是個(gè)硬道理!

3.走跑運(yùn)動(dòng)小貼士
      顧名思義，走跑運(yùn)動(dòng)是走和跑的結(jié)合，千萬(wàn)不要把走跑運(yùn)動(dòng)變成沖刺，它只比快走稍快一點(diǎn)兒。一次走跑運(yùn)動(dòng)，包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替進(jìn)行(15～30分鐘)，最后是放松與再次抻拉(10分鐘)。注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。
     你還可以根據(jù)自己的特別需要，進(jìn)行下面的選擇。