糖尿病患者運動強度的選擇

糖尿病患者在進行運動時，除了要注意時間上的選擇，還要注意運動強度和運動頻率的選擇，因為運動的強度與頻率直接影響到運動療法的效果。運動強度過低，對血糖影響較小，強度過高，容易引起低糖反應(yīng)，因此，糖尿病患者應(yīng)該以中等強度的運動為宜，這樣才會對降血糖和尿糖有明顯作用。運動頻率因人而異，但有一個要求就是要持之以恒，最好是每天都能進行，如果做不到每天堅持，則每個星期至少堅持3天或者隔一天進行一次。

那么，糖尿病患者如何來衡量自己適合什么強度的運動呢？一般來說，有兩個標準：一方面是生理的承受能力，另一方面則是心理的承受能力。因此，下面就介紹兩種測量方法來衡1：運動強度是否適合自己身體狀況。

【心率測量法】

心率測量法是一種比較簡單但實用的用來衡量自己適合什么運動強度的方法。糖尿病患者在運動前，佩戴一個有秒針的手表或秒表，在運動進行中，每5~10分鐘便測量一次，然后將脈搏數(shù)進行以下計算：最大心率=220-年齡儲備心率=最大心率-休息時的心率

目標心率=儲備心率×各型運動百分比+休息時心率

這三個數(shù)值中儲備心率代表長時間內(nèi)可維持的心跳數(shù)，目標心率代表理想運動時的心跳數(shù)。舉個例子：假設(shè)王先生的年齡是50歲，休息時的心率是65。那我們就可以算出他的最大心率為170，儲備心率為105。如果王先生想進行輕量級的運動時，那他就應(yīng)該把自己的心率控制在一分鐘96.5次（目標心率=105×30%+65=96.5）。其他的運動強度心率值依照公式計算即可得出。

在臨床工作中為了方便，常按年齡計算出靶心率（靶心率最簡單的計算公式為：靶心率=170-年齡），如果運動中的心率接近靶心率，說明運動強度適度，如果運動中的心率明顯快于靶心率，應(yīng)當減小運動強度，反之可適當加大運動強度。

【自覺運動強度測量法】

判斷運動量是否適度，除了測量心率外，還應(yīng)該根據(jù)患者運動后的反應(yīng)綜合判定。我們可以采用自覺運動強度測量法進行評判。在糖尿病患者運動后，請他按照自己所感覺的難度對運動強度打分。分值以0~10表示，0表示一點感覺都沒有，后面數(shù)字越大，表示感覺運動強度越難。

一般最適合糖尿病患者的運動，運動強度最適當?shù)姆秶鷳?yīng)在2~5之間，超過此范圍，可能會使患者在運動過后感到精神不振、疲乏無力、心率加快，應(yīng)該重新調(diào)整運動強度。