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“重口味”少運(yùn)動(dòng)易得高血脂

來(lái)源:嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2015/11/10
導(dǎo)讀:日常生活中,不良生活習(xí)慣往往是引起高血脂的導(dǎo)火索,如果吃得咸、少運(yùn)動(dòng)、多肉少菜和喝酒過(guò)量,就要小心高血脂找上門了。一般肥胖的人容易引起高血脂,但是高血脂并不是肥胖人的“專利”,即使是瘦人也會(huì)有,其實(shí)高血脂是與我們的日常生活息息相關(guān)的,如果是經(jīng)常吃肉、喝酒、…

  

日常生活中,不良生活習(xí)慣往往是引起高血脂的導(dǎo)火索,如果吃得咸、少運(yùn)動(dòng)、多肉少菜和喝酒過(guò)量,就要小心高血脂找上門了。

一般肥胖的人容易引起高血脂,但是高血脂并不是肥胖人的“專利”,即使是瘦人也會(huì)有,其實(shí)高血脂是與我們的日常生活息息相關(guān)的,如果是經(jīng)常吃肉、喝酒、缺少運(yùn)動(dòng)的人,就要警惕高血脂了。

頭暈、神疲乏力要小心高血脂

高血脂的表現(xiàn)多為:頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等,還會(huì)與其他疾病的臨床癥狀相混淆,有的患者血脂高但無(wú)癥狀,常常是在體檢化驗(yàn)血液時(shí)發(fā)現(xiàn)高脂血癥。另外,高脂血癥常常伴隨著體重超重與肥胖。

專家指出,日常生活中,不良生活習(xí)慣往往是引起高血脂的導(dǎo)火索,因此,對(duì)于以下幾種不良生活方式就要警惕了。

一、吃得咸

除了遺傳和環(huán)境因素外,日常飲食對(duì)高血脂的影響也很大。一些腌制品吃得多,則會(huì)為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。而我國(guó)民眾食鹽的日攝入量平均達(dá)到12.4克,是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

大家每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5克,一定要改掉“重口味”的飲食習(xí)慣,日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品,避免高脂血癥的發(fā)生。

二、少運(yùn)動(dòng)

在冬季戶外氣溫低,很多人都喜歡待在家中,戶外運(yùn)動(dòng)量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導(dǎo)致居民高血脂發(fā)病率較高的一個(gè)重要原因。由于冬季人們習(xí)慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運(yùn)動(dòng),必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。同時(shí),隨著近年來(lái)私家車的普及,越來(lái)越多的人已經(jīng)或正準(zhǔn)備選擇汽車作為他們的代步工具,自行車這個(gè)當(dāng)年的“三大件”正在被忽視。

大家可以根據(jù)氣候特點(diǎn),安排適合自身健康狀況的有氧運(yùn)動(dòng),如自行車、跳繩、健步走等。

三、多肉少菜

隨著生活水平的提高,不少朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問(wèn)題也隨之而來(lái)。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。

動(dòng)脈把血液和氧氣輸送到身體的各個(gè)重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加,再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險(xiǎn)因素,會(huì)使得有害的脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上,形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多,聚集在動(dòng)脈壁里的就越多,斑塊就不斷長(zhǎng)大,使動(dòng)脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺(jué)或運(yùn)動(dòng)障礙等。

四、喝酒過(guò)量

喝酒過(guò)量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一,這會(huì)極易造成熱能過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖,同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?,乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長(zhǎng)期大量飲酒,就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。大家要適度飲酒,才是保證身體健康的關(guān)鍵。

 

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