養(yǎng)心降壓法-放松訓(xùn)練

精神緊張、情緒壓抑等因素可以導(dǎo)致血壓升高，這一點目前已被國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。研究發(fā)現(xiàn)，痛苦、憤怒可通過增加外周血管阻力而升高舒張壓，恐懼則可通過增加心輸出量而使收縮壓升高。由于高血壓的發(fā)生與心理因素關(guān)系密切，所以已被劃入心身疾病范疇。

第二次世界大戰(zhàn)期間，列寧格勒、斯大林格勒被德國軍隊整整圍困了100多天，城內(nèi)的市民終日忙于挖坑道、修工事、抗御外敵，處于高度的緊張恐懼與持續(xù)的極度疲勞狀態(tài)，最后，許多市民都得了高血壓，后來有人將此稱為“圍城性高血壓”。還有人做過這樣一個試驗：將貓放在一個特制的籠子里?；\子里裝有一個壓桿，每當(dāng)貓壓一下壓桿，就有它所喜愛的食物掉下來，但同時貓爪子也會挨一下電擊。貓既要吃東西，可又不愿意遭到電擊，矛盾重重，過了一段時間，這只貓便得了局血壓。

醫(yī)學(xué)研究表明，原發(fā)性高血壓和應(yīng)激、沖突、個性類型密切相關(guān)。流行病學(xué)調(diào)查顯示，高血壓病的人群分布具有如下特點：工業(yè)化發(fā)達(dá)的國家高于不發(fā)達(dá)國家：城市高于衣村：社會經(jīng)濟水平低下、犯罪率高的地區(qū)人們血壓水平明顯增高；應(yīng)激水平高的職業(yè)從業(yè)者，易患高血壓。

從個性上看，A型性格的人容易得高血壓病，這些人大多表現(xiàn)為爭強好勝，急躁易怒，辦事緊迫，好激動，對自己要求過高，常常感到時間不夠用和有壓力感，心血管系統(tǒng)呈高反應(yīng)性，交感腎上腺素系統(tǒng)緊張性增高，血中兒茶酚胺濃度增高，外周小動脈收縮，同時還可使血脂以及血液的黏稠度增高，血流阻力加大，久而久之，就會導(dǎo)致持續(xù)的血壓升高。還有些人，具有H型性格特癥，即比較容易產(chǎn)生憤怒、敵意、攻擊性情緒，常為芝麻綠豆大的事發(fā)脾氣，進(jìn)而傷害別人，這種人不但血壓容易升高，而且長此下去心臟也會“吃不消”。

對于那些已患高血壓病的人來說，總感到自己的病不能治愈.還容易出現(xiàn)心腦血管疾病等并發(fā)癥，還要一直吃藥，又怕副作用。為此經(jīng)常出現(xiàn)矛盾困惑、自卑消極心理，這種不良情緒又可加快高血壓的進(jìn)程，形成惡性循環(huán)。

由此可見，高血壓和心理因素的關(guān)系十分密切。所以說，要想平穩(wěn)降血壓，保持心理健康非常重要。

下面介紹放松訓(xùn)練降壓法：

【放松訓(xùn)練療法】

放松訓(xùn)練是一種通過一定程度的訓(xùn)練，學(xué)會精神上和軀體上放松的行為療法。即練習(xí)如何按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，進(jìn)而獲得心理上的松弛，使情緒達(dá)到一種理想境界。

放松訓(xùn)練的方式有逐漸放松、大面積放松、各種意念放松、呼吸放松、音樂放松、顏色放松以及氣功放松等。

放松訓(xùn)練簡單易學(xué)，下面僅介紹一種比較常用的放松訓(xùn)練方法。

（1）選擇比較舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

（2）閉上眼睛，將注意力集中在頭部，牙關(guān)緊咬，使兩邊面頰感到緊張，然后將牙關(guān)松開，如此逐次將頭部各處肌肉一放松。

（3）把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，盡量把脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松。

（4）把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發(fā)麻、酸痛，然后兩手開始放松，放置在舒服位置，并保持松軟無力狀態(tài)。

（5）把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鐘，緩緩把氣吐出來，然后再吸氣，如此反復(fù)，直至胸部覺得輕松為止。

（6）逐次放松肩部、腹部、腿部，如此完全放松全身肌肉，令全身處于輕松狀態(tài).保持2~3分鐘。

（7）用鼻呼吸，呼氣時默誦“一……”，吸氣時默誦“二……”，持續(xù)幾分鐘?？梢员犻_眼睛核對時間，但不能用鬧鈴。

（8）放松結(jié)束，首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐上幾分鐘。