運(yùn)動(dòng)降壓法-太極拳

太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，不但可以健身防病，而且可以應(yīng)用于降壓降脂。北京地區(qū)的調(diào)查顯示，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50~89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老人。

太極拳的特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)動(dòng)和緩.呼吸自然，用意不用力。太極拳是靜中之動(dòng)，靜可以養(yǎng)腦力，動(dòng)可以活氣血，內(nèi)外兼修。意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的效果。醫(yī)學(xué)研究證明，太極拳不同于一般的健身操，它可以活動(dòng)到全身各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)，而且配合均勻的呼吸以及精神的專(zhuān)注安靜，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及其他各系統(tǒng)器官功能活動(dòng)得到改善。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，打太極拳有如下三個(gè)方面的好處：

（1）太極拳動(dòng)作柔和：練習(xí)時(shí)全身肌肉放松.能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

（2）打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作：思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利于血壓下降。

（3）太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作：有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

太極拳的套路有很多種，各有千秋，具體選擇哪一種套路，要根據(jù)自己的體質(zhì)與喜好來(lái)決定。若患者因體力不支不能打完全套動(dòng)作，可以選擇其中幾節(jié)反復(fù)練習(xí)，這樣也能收到很好的效果。練習(xí)太極拳一般分為三個(gè)階段：

（1）初級(jí)階段：也是形似階段。形似是要把太極拳的每招每勢(shì)練到位。太極拳的動(dòng)作包括身法、步法、手法和眼法等。如果動(dòng)作做不到位是達(dá)不到鍛煉效果的。

（2）中級(jí)階段：也是神似階段。神似是要把每招動(dòng)作練得神氣鼓蕩，要練出精氣神來(lái)，動(dòng)作不能風(fēng)平浪靜。要把每個(gè)動(dòng)作練熟，只有招熟才能神似。

（3）高級(jí)階段：也是懂勁階段。此時(shí)已是全身放松，氣沉丹田，用意不用力，要練到上下相隨，周身一家，一動(dòng)百動(dòng)，要練到“云手如抽絲，開(kāi)步如貓行”、全身節(jié)節(jié)松開(kāi)、處處合住的狀態(tài)。要練到上虛下實(shí)、左右虛實(shí)分清。

一般大家練到中級(jí)階段即可達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的了，至于第三階段則不必強(qiáng)求。