穩(wěn)壓運(yùn)動(dòng)：超簡(jiǎn)單超有效的甩手操

甩手操是簡(jiǎn)單易做、對(duì)健康有益的鍛煉法，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓人精力充沛，身體輕松。簡(jiǎn)單的甩手動(dòng)作會(huì)牽動(dòng)周身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，改善全身的血液循環(huán)，起到活血化瘀、疏通經(jīng)脈的作用，對(duì)緩解高血壓的頭重腳輕、手足麻木等癥狀非常有利。有腦卒中、半身不遂、心臟病的人也可經(jīng)常做此鍛煉。

【甩手方法】

雙腳分開站立，同肩寬。要求兩腳踏實(shí)，肩膀下沉。兩臂同方向前后甩動(dòng)，要盡量伸直不彎曲。

向后甩時(shí)要用力，向前甩靠慣性即可，不必用力。

向前甩時(shí)手到肚臍高度，向后甩時(shí)手到臀部高度為宜。

用力時(shí)要以腰帶動(dòng)發(fā)力，而不是只甩兩臂，這樣可以讓全身更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

甩手時(shí)，要心無(wú)雜念，集中精神，默數(shù)次數(shù)即可。

【甩手時(shí)間】

甩手可從200~300次做起，慢慢加量，做到2000次左右?？筛鶕?jù)自己的身體狀況來(lái)掌握時(shí)間、次數(shù)及速度。

【注意事項(xiàng)】

甩手操適合各種類型的高血壓患者，沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。重癥患者控制一下時(shí)間和強(qiáng)度，以身體輕松、不覺(jué)疲勞為度。