2種運(yùn)動(dòng)方法助你降血壓

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29

導(dǎo)讀：慢跑療法優(yōu)點(diǎn) 不需任何體育設(shè)施，也無須特殊的技術(shù)指導(dǎo)，只要有清新的空氣、平整的道路、合適的鞋子，就可以進(jìn)行慢跑療法了。適用范圍適宜于緩進(jìn)型的1期高血壓患者。具體方法 1.慢跑（每分鐘120 - 140米）的方式可采取慢跑與步行交替的方法進(jìn)…

慢跑療法

優(yōu)點(diǎn) 不需任何體育設(shè)施，也無須特殊的技術(shù)指導(dǎo)，只要有清新的空氣、平整的道路、合適的鞋子，就可以進(jìn)行慢跑療法了。
適用范圍適宜于緩進(jìn)型的1期高血壓患者。
具體方法
1.慢跑（每分鐘120 - 140米）的方式可采取慢跑與步行交替的方法進(jìn)行，以不感覺難受、不喘粗氣、頭不暈、最高心率以每分鐘 120 - 130次為宜。
2.慢跑前做3 - 5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)一下肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后由步行逐漸過渡到慢跑，起初的距離可短一些。
3饅跑時(shí)兩手輕輕微握，上臂和前臂肘關(guān)節(jié)屈曲成90度角左右，全身肌肉放松，上身略向前傾，兩臂自然下垂擺動(dòng)，腿不宜拾得太高。
4.身體重心要穩(wěn)，呼吸深長(zhǎng)而均勻，與步伐有節(jié)奏地配合。
5不能用足跟先著地，要用前腳掌先著地。
注意事項(xiàng)
1.不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進(jìn)食。
2.慢跑時(shí)髴鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽。
3.慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時(shí)可到醫(yī)院檢查診治。
4.慢跑結(jié)束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

爬樓梯療法

適用范圍經(jīng)常堅(jiān)持爬樓梯，有利于降低血壓，還可改善高血壓患者頭暈、頭痛、失眠等癥狀。
1.在爬樓梯前要先活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)扭傷。
2.爬樓梯時(shí)應(yīng)以慢速為宜，一般以中等強(qiáng) 一度、不感到緊張和吃力為好。
3.不宜在飯后或臨睡前進(jìn)行爬樓梯療法，最佳時(shí)間應(yīng)選擇在每日上午9-10點(diǎn)下午4 - 5點(diǎn)。

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